Если дать пищеварительной системе денек поработать «вхолостую», то этого может быть уже достаточно, чтобы она снова оказалась «в ресурсе». Нет, конечно, если и без этого ЗОЖ и ПП возведены вами в культ, то в этом и нет необходимости. А вот для остальных смертных, питающихся скорее вкусно, нежели полезно, такая мера станет спасительной. Особенно это актуально после затяжных праздников, обильных застолий и резкого снижения активности — да и перед ними. Если соблюдать некоторые правила при проведении разгрузочных дней, то вполне можно избавиться от 2-3 килограммов в зависимости от исходного веса.Самые распространенные ошибки при разгрузочных днях Ошибка №1 – пробовать все подряд. Вычитали где-то про монодиету и тут же опробовали на себе? Не надо так. В первую очередь, на что нужно обращать внимание при выборе разгрузочного дня – это собственные особенности здоровья и противопоказания. Например, если у вас повышенная кислотность, то не нужно устраивать себе яблочно-кефирный марафон, если беспокоят почки, то лучше не выбирать белковые диеты, а фруктово-овощные дни усилят газообразование. Ошибка №2 – нагрузка перед разгрузкой. Запланировали устроить разгрузочный день и накануне так впечатлились собственным героизмом, что решили подчистить все, что было в холодильнике? А вдруг испортится, пока вы тут будете худеть?Типичная и очень распространённая ошибка. Ошибка №3 – разгрузка в качестве наказания. Эта ошибка во многом похожа на предыдущую. Вы переели и в наказание за чревоугодие решили, что завтра у вас — разгрузочный день. Казалось бы, все логично. Но для пищеварительной системы это будет скорее затяжным стрессом. Лучше всего вернуться к нормальному питанию, а через пару дней устроить разгрузочный день. Ошибка №4 – слишком требовательны или слишком лояльны. Если по каким-то причинам появилась слабость, головокружение, то лучше остановиться. К примеру, резкое падение уровня сахара в крови, а это неизбежно произойдет при монодиете, совмещенное со стрессом или большими физическими нагрузками, может привести к проблемам со здоровьем. Однако не стоит и впадать в другую крайность и тюленить целый день на диване. Если самочувствие в норме, то не стоит отменять тренировки.Лучшие разгрузочные дни для быстрого результата Условно все виды разгрузочных дней можно разделить на фруктово-овощные, кисломолочные и белковые. Если первые два вида прочистят организм, что называется, буквально, то белковая пища будет больше способствовать выведению лишней жидкости. Поэтому выбирать то или иное направление лучше исходя из своей проблемы. 1. Классический кефирный. Вариант для тех, кто настроен решительно, ведь продержаться целый день на одном лишь кефире — задача непростая, но весьма выполнимая. В день можно выпить 1-1,5 литра кефира до 1% жирности. Звучит не особенно радужно, но, чтобы как-то скрасить свой рацион, можно сделать коктейли. Например, если добавить зелень и немного порубленного чеснока, присолить и добавить это в кефир, то он вполне сойдет за супчик. А вот если добавить измельчённый сахарозаменитель — заменит десерт. Главное, чтобы такие наполнители имели почти нулевую калорийность! 2. Белковый праздник. Наиболее вкусный и разнообразный разгрузочный день, при котором можно дать разгуляться фантазии. Принцип прост – весь день едим только белковую пищу. Это может быть любая рыба, мясо, творог (однако помните, что последний может способствовать отекам). Разрешены бульоны с добавлением зелени. Не забывайте пить много воды и зеленого чая. 3. Пей вода, ешь вода! Этот вид разгрузочного дня не предполагает еды в принципе. Все, что должно попадать в организм в течение дня – обычная вода. Выпить ее нужно не меньше 2-х литров за день. Разнообразить такой рацион можно зеленым чаем или добавить в воду немного лимона, мяты или огурца. Однако лимон и мята могут стимулировать аппетит даже одним своим запахом. При соблюдении такого разгрузочного дня лучше отказаться от физических и умственных нагрузок. 4. «Щетка» для кишечника. Этот салат известен многим и используется для похудения издавна. Морковь, свекла и капуста (по 400 грамм каждой) мелко шинкуются, приправляются 2 ст. ложками лимонного сока и 1 ст. ложкой растительного масла. Вот, собственно говоря, и весь дневной рацион. Такой салат хорошо очищает кишечник и буквально как щетка выметает из него все то, что там скопилось. Салат можно включить в свое последующее меню в том числе. 5. Фруктовый рай. Разгрузочные дни на фруктах без указания разрешенных видов вызывают сомнения. У большинства из них слишком высокий гликемический индекс, чтобы считаться диетическим продуктом. Например, тот же банан по составу идентичен выпечке и сбросить на нем много вряд ли получится. А вот киви, грейпфрут и даже клубника со смородиной вполне себе сгодятся для разгрузочного дня. Съесть можно не больше 1,5 кг фруктов. А вот пресловутые яблоки, гречка или рис точно не подходят для разгрузочных дней, несмотря на свою чрезмерную популярность в качестве суперфудов для худеющих. Например, в среднестатистическом сорте яблок содержится 19 граммов сахара на 100 граммов мякоти. А это почти столовая ложка. Сомнительно, что такое питание будет способствовать похудению. В крупах же содержится много углеводов, которые рекомендуется ограничивать при сбросе веса.
