Сон — это время отдыха и восстановления, но для некоторых людей он превращается в настоящий кошмар. Около 10–15% людей по всему миру хотя бы раз сталкивались с пугающим состоянием — сонным параличом. Во время него человек просыпается, но не может пошевелиться, а в его сознание проникают устрашающие образы: тени, демоны, домовые, чудовища. Что стоит за этим явлением и как от него избавиться, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Об этом пищет E1.RUЧто такое сонный паралич и почему он возникает Сонный паралич — это сбой в работе мозга, при котором сознание уже пробудилось, но тело остается «запертым» в фазе сна. Человек ощущает полный паралич, не может пошевелиться и испытывает панический страх. «Наш мозг продолжает работать, он посылает сигналы к движению, но они не доходят до тела. Это происходит из-за нейрохимического блока между головным и спинным мозгом. В результате человек находится в сознании, но физически обездвижен», — объясняет сомнолог. Иногда это состояние сопровождается гипнагогическими галлюцинациями — человек видит пугающие фигуры, слышит голоса или ощущает постороннее присутствие. Это объясняется тем, что часть мозга, отвечающая за сны, еще не «отключилась» от работы.Почему людям мерещатся монстры и темные фигуры Во время сонного паралича мозг остается в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Если спящая часть мозга продолжает видеть сны, они могут накладываться на реальность. Именно поэтому люди часто ощущают чужие взгляды, видят тени или слышат пугающие звуки. «Пугающие образы — это просто остатки сновидений, которые мозг проецирует на реальность. Однако из-за страха человек воспринимает их как нечто мистическое», — говорит эксперт. Классические образы, возникающие при сонном параличе: Темные силуэты или «тени», стоящие рядом с кроватью. Давление на грудь, ощущение, что кто-то сидит сверху. Шорохи, шаги, шепот, исходящие из пустоты. Ощущение присутствия в комнате постороннего существа.Кто чаще всего сталкивается с сонным параличом? Сонный паралич может возникнуть у любого человека, но есть группы, которые более склонны к этому состоянию: Люди с нерегулярным режимом сна. Недосып, сбой биоритмов, ночные смены могут спровоцировать эпизоды паралича. Те, кто страдает тревожными расстройствами или депрессией. Стресс повышает вероятность нарушения сна. Люди, переживающие сильное эмоциональное потрясение или хроническую усталость. Те, кто привык спать на спине — в таком положении паралич возникает чаще.Как избавиться от сонного паралича Несмотря на пугающий эффект, сонный паралич не представляет опасности для здоровья. Однако регулярные эпизоды могут вызывать стресс и страх перед засыпанием. Сомнолог дал несколько советов, которые помогут предотвратить это состояние.1. Соблюдайте режим сна Сонный паралич часто возникает из-за нерегулярного сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.2. Избегайте сна на спине Если вам свойственен сонный паралич, попробуйте менять позу для сна. Чаще всего он возникает у тех, кто спит на спине.3. Снизьте уровень стресса Практики релаксации перед сном, например, дыхательные упражнения или медитация, помогут снизить тревожность и уменьшить риск паралича.4. Уменьшите потребление кофеина и гаджетов Кофеин возбуждает нервную систему, а синий свет от экранов мешает выработке мелатонина. Старайтесь не пить кофе перед сном и ограничьте использование телефона за два часа до отхода ко сну.5. Научитесь выходить из паралича Если вы проснулись и не можете двигаться, не паникуйте. Попробуйте: Двигать глазами — это первое, что остается под контролем. Моргать — это поможет быстрее «разбудить» тело. Совершать мимические движения — например, морщить нос или пытаться улыбнуться. Эти действия помогают мозгу активизировать двигательные функции и вывести тело из паралича.Когда стоит обратиться к врачу Если сонный паралич возникает регулярно, это может быть признаком серьезных нарушений сна, таких как нарколепсия или хроническое недосыпание. В таком случае стоит обратиться к сомнологу. Специалист может порекомендовать полисомнографию — исследование сна, которое поможет выявить скрытые проблемы. В некоторых случаях могут потребоваться медикаменты для стабилизации режима сна.
