пришлите новость

От шока до принятия: психолог рассказал, как оставаться в комфортном состоянии в быстро меняющейся реальности

15:59, 29 сентября 2022

Эксперт посоветовал, как сберечь свою психику в тяжёлые времена и пройти пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие

От шока до принятия: психолог рассказал, как оставаться в комфортном состоянии в быстро меняющейся реальности
Владимир Аминов / Фото из личного архива

Ситуация в стране и мире снова повысила градус напряженности. Многие люди шокированы: испытывают страх, злобу, чувство неопределённости. Как помочь себе и своим близким пережить это состояние, стоит ли мириться с ситуацией, менять отношение к ней, доказывать окружающим свою правоту? Эти вопросы корреспондент медиаплатформы Пруфы.рф Ольга Громова задала клиническому психологу, руководителю Центра экстренной помощи Владимиру Аминову.

Пять стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Как долго человек может пробыть в каждом из состояний, чем они опасны? Как должно реагировать на его состояние ближайшее окружение?

То, о чем Вы говорите, относится к так называемым стадиям горевания. И важна даже не сама стадия, а то состояние человека, когда он не может с собой ничего поделать, является управляемым собственными эмоциями, чувствами, желаниями и всем, кроме разума. Когда человек предоставлен сам себе, самая большая беда – это неправильное поведение тех, кто рядом, или вообще отсутствие рядом людей, которые могут адекватно контактировать с пострадавшим. Главное в этом случае – не потерять контакт с близким человеком. Некоторые говорят: «что ты ерунду себе придумал». Другие же начинают проявлять жалость или наоборот, навешивают ярлыки – «трус», «псих» и так далее. Именно потеря контакта влечет риск отсутствия дальнейшей возможности помочь человеку или предотвратить его возможные негативные или даже опасные действия.

Так или иначе все проходят перечисленные стадии. Но говорить о сроках проживания горя в целом и каждой стадии в отдельности с какой-то точностью нельзя - все зависит от человека, от состояния его нервной системы, окружения, и что он испытал в момент травмы. И было ли это событие для человека травматичным. И если да, то насколько. В любом случае, при любом отклоняющемся от нормы состоянии или поведении нужно обратиться к врачу. Необязательно это должен быть психиатр – зачастую бывает нужна фармакологическая поддержка, которую может оказать тот же невролог. При этом важно понимать, что к психиатру человеку часто сложнее пойти, чем к неврологу. Как вариант – хороший психолог с медицинским образованием и действующим сертификатом или аттестатом. Потому что к психологу и неврологу психологически пойти легче, и человек может это сделать раньше, пока не дошел до точки невозврата.

Как мы проживаем отрицание?

Если говорить о каждом из этапов: любая стадия достаточно опасна в зависимости от выраженности состояний. Стадия отрицания (она же шок, или изоляция) характерна тем, что человек не способен адекватно оценивать происходящее: «Нет, это не со мной!», «Нет это не для меня!», «Нет, этого не было!», – в этом то и таится огромная опасность. Очень важно тем, кто рядом, не двигать человека, который находится в состоянии отличном от нормы, ни в каком направлении, не заставлять его принимать вообще никакую сторону. В ответ на наши неумелые и прямолинейные попытки пострадавший замкнется ещё больше и ослабит контакт вплоть до полного отторжения. Если мы ему навязываем свои мысли и идеи, то мы удовлетворяем лишь свои амбиции, а не помогаем другому – внутри него происходят процессы, которые не воспринимают логику.

Также необходимо понимать, что есть эмпатическое заражение, когда повышенная тревога близких людей сильно влияет на пострадавшего, находящегося в стрессе человека. Спокойствием можно «заразится». В том числе этим состоянием можно «заразить» самого себя. Если есть возможность тактильного контакта, и он это принимает, можно просто обнять его – «Да, ты, конечно, прав. Это какое-то недоразумение…».

Излишняя активность в этой стадии может быть травматична. Как психически, так и физически. Поэтому на этой и других стадиях стоит попробовать научить человека дыханию животом. При этом происходит массаж блуждающего нерва, что приводит к нормализации сердцебиения и общем улучшению самочувствия. 

Следующая стадия – гнев. Не пострадают ли от нее те, кто хочет помочь? Как правильно «сгладить» агрессию человека на этом этапе?

Опасность заключается в том, что эта стадия имеет огромную силу и может раздавить нас и тех, кто вокруг. Агрессия может быть направлена как во внешний мир, так и внутрь себя. В момент аутоагрессии у человека могут проявиться даже суицидальные наклонности. Давать какие-то определенные рекомендации в таком состоянии может быть сложно. Здесь снова важно найти поддержку, понимание у окружающих. Важно идти «рядом» с человеком, и, если он не встречает в нашем лице противника, он может выговорится. Здесь может быть полезно так называемое терапевтическое вранье, надо во всем соглашаться, не спорить в ответ. Он говорит, например: «Вот эти плохие!», – мы соглашаемся. Видя поддержку, человек открывается и может начать объяснять свои травмы, то есть перестанет бояться говорить об этом. Соглашаться лучше до тех пор, пока не произойдет «подстройка», и тогда мы можем попытаться чуть корректировать его поведение.

Третья стадия – торг, чем она может быть опасна?

Торг – это значит, что человек пытается «договориться» с некими высшими силами. Человек может с большой вероятностью уйти в так называемое магическое мышление, а это уже чревато отдельным расстройством, относящемуся к обсессивно-компульсивному. В этих случаях для того, чтобы избежать страха чего-либо, и веря, что не произойдет или произойдет какое-либо событие, человек совершает определённое действие – навязчивые мысли закрываются навязчивыми действиями. Например, черная кошка и скрещенные пальцы и плевание через плечо.

Безосновательная вера в то, что, если делать определенные действия, у нас все будет хорошо, может перерасти в навязчивую идею - обсессию, которая будет требовать свою компульсию – навязчивое движение, ритуал. Одно расстройство может наложиться на другое, усиливая его. Хотя есть методики, как раз погружающие человека в мистику для улучшения его качества жизни.

У магического мышления есть свое терапевтическое значение - человеку становится легче, и его «отпускает», когда он верит, что есть какие-то силы, и они защитят. На этой стадии можно подтолкнуть человека к классической религии. Но есть опасность попасть в руки к шарлатанам, сектантам. Это во многом относится к людям с хроническими и тяжелыми заболеваниями – язвы, онкология. Они перестают верить врачам и начинают верить магам, гадалкам, целителям, которые могут только навредить психике и лишить человека финансов, а главное – человек может упустить то, что называется в реаниматологии «золотым часом» – время, когда человеку проще помочь.

На таком этапе можно схитрить: например, если у Вас есть карты таро, руны или что-то еще, Вы можете «погадать» и сообщить, что, дескать, «Все будет хорошо – это не я говорю, а высшие силы!», настроить человека на позитив. То есть повести себя, как с ребенком, немного добавив эзотерики (если человек в нее верит). Такое терапевтическое враньё в том числе при фармподдержке и психотерапии выведет его из состояния повышенного мистицизма. А следом пойдет другая стадия, но уже в более легкой форме. 

Стадия депрессии, как ее пережить?

Эта стадия может продлится разное время: и долго, или может вообще пройти незаметно. Все стадии могут не переходить одна в другую, могут и прекратиться в любой момент: например, человек на этапе веры в мистическое может решить, что «все хорошо и обрести счастье и покой». Если же началась стадия депрессии, то нужно больше двигаться, гулять пешком, отвлекаться. Особенно важно ходить пешком не менее часа. Я знаю, что это тяжело, но это крайне важно. Здесь можно ещё посоветовать заниматься тем, что человек любил раньше, каким-то хобби. Можно слушать музыку, но не депрессивную, чтобы не усугубить состояние. Медитации здесь тоже работают.

Есть один важный нюанс: нельзя говорить человеку в стрессовом состоянии фразу «все будет хорошо», – это не работает. Такие слова могут быть восприняты так, что наоборот все будет плохо, потому что он знает с детства, что так говорят, когда все плохо. Здесь нет универсального рецепта, однако важно производить некое психологическое «поглаживание»: «пойми, такая вот ситуация…». Также можно вовлечь человека, заразив его эмпатическим состраданием – когда он начинает понимать, что есть еще кто-то, кому плохо и даже хуже его, это делает его страдания менее значимыми, и желание помочь другому, гасит свою боль. Поэтому хорошо, чтобы человек начал помогать другим и чувствовал себя полезным. Например, просить его сходить за лекарством - мол, вы заболели, и вам сейчас хуже, чем ему. Через силу, но сходит. На этой стадии осуществляется так называемое «присоединение», возникает контакт, формируется связь. Тогда уже можно уговорить человека прийти к психотерапевту, или же выстраивать работу совместно с психотерапевтом, не посещая его (не лучший, но тоже вариант). Помните, что на любой из этих стадий, когда вы понимаете, что вам сложно пережить тяжелое эмоциональное состояние, нужно обратиться к специалистам. Если стадия депрессии – однозначно. И самолечение антидепрессантами, как и любое другое самолечение, недопустимо.

Следующая стадия – принятие. Не перетечет ли это состояние в обреченность?

Часто человек, проживший некую смертельную опасность и прошедший все состояния, формирует философский подход к жизни. Приходит понимание, что все в мире конечно, и не надо все свое время проводить в горе, лучше радоваться жизни каждой минуте, моментам – вот в это состояние нужно вывести человека на стадии принятия. Даже хорошо, если есть некий фатализм и понимание, что ничто не вечно. И чем раньше оно придет, тем лучше. Нужно ценить жизнь. На этом этапе тоже важно выбрать правильное окружение, которое будет адекватным, не депрессивным, не вовлекающим в зависимости. Но возникшая обреченность – звоночек, что надо к врачу, и что предыдущая стадия проиграна.

Смотреть новости, следить за соцсетями – это способ держать ситуацию под контролем, или только способ добавить себе переживаний?

Быть в курсе, продолжая жить обычной жизнью, – в этом нет ничего плохого. Но блуждание в интернет-сети может постепенно вовлечь человека в некую деструктивную среду. Не забывайте, что таким образом осуществляется своего рода «вербовка» - человека могут склонить к какой-то деструктивной идее: если у него слабая психика, нет жизненных устоев, он может уйти «не туда». А эмоциональное состояние этому способствует. Многие не вылезают из телефонов, зависят от соцсетей – и это плохо. Человек имеет все шансы получить психическое расстройство, зависимость.

То есть нужно быть в информационной повестке, но понимать, что это чужое мнение, которое не обязательно принимать как истину, нужно выходить из телефона и заниматься бытовыми делами?

Да, это будет достаточно правильно. Но заставлять себя сделать это – тоже не лучшими выход, далеко не у всех это получается.  Такая зависимость – похожа на алкогольную, стадии те же самые. Ее нужно либо лечить, либо смотреть на нее как на вредную привычку и заниматься профилактикой. Хорошо, если окружение будет ненасильственно вытаскивать из виртуального мира в реальный.

Люди старшего поколения считают, что общество сейчас слишком рафинированное, и оно само себе придумывает депрессии, стрессы. Мол, мы жили и знать об этом не знали. Как выбрать линию поведения с родными, чтобы объяснить им, что вы сейчас реально в сложном эмоциональном состоянии?

Хорошо бы вспомнить, что многие близкие делают что-то и дают советы из-за любви, которую они так проявляют. И нужно научиться принимать их мнение, не вступать в спор, чтобы не разрушить дружеские отношения. Просто покивайте головой - это та же самая «подстройка». Потом, после установления плотной связи вы либо останетесь при своем, либо сумеете договориться и донести свое видение ситуации. Это своеобразное психологическое айкидо, когда поставленный ради защиты жесткий блок может навредить обоим. А если немного поддаться – скорее всего получится нивелировать негативную энергию противника. Это также поможет сохранить отношения с близкими людьми. А если не сохраните – будете потом долго жалеть об этом. Иногда всю жизнь.

Общество сейчас разделилось, каждый сформировал свое видение происходящего. Как научиться принимать, что есть другая точка зрения, и она тоже имеет право на существование? Нужно ли вообще проводить внутри себя такую работу, она способна защитить психику?

Любое действие может породить противодействие. Чем сильнее конфликт и чем сильнее категоричность, тем меньше возможности выстроить диалог с противоположной стороной. С категорично настроенными людьми порой сложно вести даже обычные беседы. Здесь тоже нужен разумный подход. Если человек заметил у себя такое состояние – необходимо начать внутреннюю работу, вырабатывая спокойствие. В состоянии эмоционального напряжения, которое не является уравновешенным и разумным, человек может совершать ошибки и провоцировать других на конфликты. Надо развивать интеллект и базовые человеческие качества, понимать, что такое «человек разумный». Это поможет уменьшить конфликтность. Если мы через энное количество лет создадим мир людей разумных, то все конфликты будут решаться на уровне «пойдем чай попьем, обсудим». Пока это утопия, но, надеюсь, однажды это случится. Хотелось бы, чтобы при нашей жизни.

Сейчас есть грустная шутка: «А помните, раньше было такое понятие, как долгосрочное планирование». Надеяться на лучшее, строить планы – стоит ли сейчас делать это, или в будущем невозможность их реализовать даст еще более негативный результат?

Все-таки считаю, что строить планы – это конструктивно. В текущей ситуации нужно строить позитивные планы. Другой подход, что все будет плохо – тоже своего рода планирование, но далеко не конструктивное, не созидательное и ни к чему хорошему не приведет. 

Работает ли совет заранее готовиться к худшему, это может защитить психику?

Нужно всегда понимать, что развитие ситуации идет по разному пути. Заранее готовится к чему-то хорошему – это уже получать радость. Но в то же время, когда включаются фантазии, и человек представляет, как будет хорошо – в этом случае фокус внимания может сместится, и есть риск уйти из реальности в мечты, упустить многое, натворить много ошибок. Оптимально было бы вести спокойную жизнь, радоваться текущему моменту – это гораздо более конструктивно, чем мечтать о чем-то несбыточном и не получить желаемого, что как раз может спровоцировать стресс, который рискует привести к затяжной депрессии или иному негативному состоянию.

Все плохое когда-то заканчивается. Рано или поздно мы будем жить рядом со вчерашним непримиримым оппонентом. Умение прощать – важный этап для того, чтобы сберечь собственное душевное здоровье?

Способность прощать и любить – это способность высокоразвитого человека. Если мы относимся к человеку по-доброму, снисходительно по отношению к ошибкам и недостаточности знаний и навыков, то конфликта не будет. Главное – суметь проявить эмпатию, избежать конфликта, поставив себя на место другого и сохранять контакт, если у человека намечается некое расстройство. Не ссориться ни в коем случае с близкими и относится по-доброму ко всем, не опускаясь до оскорблений и перехода на личности.

Все люди разные, и мы никогда не знаем – как и чем они живут, и какие у них есть личные проблемы. Нельзя ждать от всех только хорошего – такой способ будет для вас наиболее безопасным. Способ объективной оценки ситуации и разумного подхода ко всему.

Подписывайтесь на Пруфы.рф в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Башкирии.

Если вам понравился материал, поддержите нас донатами.
Это просто и безопасно.

ПОДЕЛИТЬСЯ