Сплю много, но просыпаюсь разбитым: врачи развеяли заблуждение

Общеизвестно, что недосып вреден для организма, однако новые исследования показывают, что и избыточный сон представляет серьезную угрозу для здоровья. Согласно данным мета-анализа с участием более 2 миллионов человек, продолжительный сон может быть даже опаснее, чем короткий ночной отдых, пишет в своем блоге «Доктор Павлова».

Оптимальное время сна

Специалисты определили идеальный диапазон сна для взрослых людей — от 6 до 8 часов в сутки. Превышение этой нормы ведет к прогрессирующему росту рисков для здоровья:

• 8-9 часов — незначительное увеличение рисков
• 9-10 часов — заметное повышение опасности
• Более 10 часов — максимальный уровень риска

Цифры и факты

Исследования демонстрируют убедительную статистику: сон менее 7 часов в сутки повышает риск смертности примерно на 14%, в то время как регулярный сон продолжительностью 9 часов и более увеличивает этот риск уже на 34%.

Почему долгий сон опасен?

Эксперты поясняют, что чрезмерно длительный сон обычно является не причиной, а следствием проблем со здоровьем. Среди них:

• Депрессивные состояния
• Синдром обструктивного апноэ сна
• Хронические воспалительные процессы
• Различные заболевания в скрытой форме

Кроме того, существует гипотеза, что избыток сна нарушает естественные циркадные ритмы организма, негативно влияет на метаболизм и ослабляет сердечно-сосудистую систему.

Врачи рекомендуют обратить особое внимание на качество сна, если вы регулярно спите более 9 часов, но при этом просыпаетесь с ощущением усталости и разбитости. Такой симптом может указывать на наличие скрытых проблем со здоровьем, требующих консультации специалиста.