Повышенный уровень холестерина – одна из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ВОЗ, более 60% людей старше 45 лет сталкиваются с этой проблемой, часто не подозревая об опасности. Холестерин может годами накапливаться в организме, не проявляя явных симптомов. Однако есть признаки, которые должны насторожить, пишет «Литературная газета». Если вы заметили у себя хотя бы два из этих симптомов, стоит сдать анализ крови на липидный профиль:
- Постоянная усталость после приёма пищи
- Онемение пальцев рук или ног
- Увеличение веса, особенно в области живота
- Шум в ушах и головокружение
- Скачки артериального давления
- Одышка даже при небольшой физической нагрузке
Повышенный холестерин у женщин: причем тут гормоны и как можно отдалить сердечно-сосудистые заболевания
Эксперты по питанию выделяют пять категорий продуктов, которые незаметно повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и разрушают сосуды:
- Магазинные майонезы и соусы содержат трансжиры, консерванты и скрытые сахара.
- Колбасы и сосиски имеют насыщенных жиров, соли и нитратов.
- Белая выпечка и сладкая сдоба провоцируют резкие скачки сахара в крови.
- Избыток сахара в сладких йогуртах и десертах превращается в жировые отложения.
- Маргарин и спреды – источник искусственных трансжиров, которые повреждают стенки сосудов.
Здоровое питание может значительно снизить риски. Вместо майонеза можно использовать греческий йогурт с горчицей и лимонным соком, вместо колбасы – запечённую индейку или куриную грудку. Заменить белый хлеб на цельнозерновые или ржаные изделия, а сладкие йогурты на натуральный кефир с ягодами. В готовке же лучше вместо маргарина использовать оливковое или авокадовое масло.
Также авторы материала выделяют продукты-помощники для снижения холестерина. Это овсянка, авокадо, орехи (грецкие и миндаль), чеснок и ягоды, а именно черника, малина и клюква. Не стоит забывать о том, что движение – важный фактор здоровья. Даже 30 минут ходьбы в день помогают улучшить липидный обмен и укрепить сердечно-сосудистую систему. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
А вы следите за уровнем холестерина? Поделитесь в комментариях своими способами поддержания здоровья сосудов!
Читайте также
- Как группа крови влияет на сердце и склонность к опасным заболеваниям?
- Почему так трудно похудеть? Инсулинорезистентность: как она влияет на вес
