Многие люди сталкиваются с распространенной проблемой: просыпаются среди ночи в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа утра, и затем не могут снова заснуть. Психолог Грег Мюррей и автор канала Hi-Tech Mail объяснили, почему это происходит и как можно справиться с такой ситуацией. Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает разные стадии: от легкого сна до глубокого, а затем наступает фаза быстрого сна. В обычных условиях такой цикл повторяется несколько раз за ночь, и в процессе этих переходов возможны кратковременные пробуждения. Обычно, если человек ложится спать около 23:00, он может проснуться примерно в 3:00, что является нормальным явлением. Это связано с биологическими ритмами организма, который проходит через стадии глубокого и поверхностного сна. Однако, если во время пробуждения человек начинает беспокойно думать, например, переживать из-за каких-то дел или проблем, заснуть снова становится значительно сложнее. Как объясняет когнитивный психолог Мюррей, такой процесс связан с тем, что ночью человек не может активно заниматься решением задач или продолжать начатые дела, поэтому его мысли часто переключаются на тревожные темы. В этот момент возникает внутреннее напряжение и беспокойство, что приводит к бессоннице. Важно отметить, что сам процесс пробуждения является естественным, но когда человек начинает зацикливаться на негативных мыслях, это мешает ему снова уснуть. Чтобы справиться с ночными пробуждениями и успокоить ум, психолог советует практиковать медитацию, фокусироваться на дыхании или обращать внимание на физические ощущения, чтобы вернуть внимание в настоящий момент. Это помогает успокоить нервную систему и снизить тревожность, что способствует быстрому возвращению ко сну.
