Тестостерон — главный мужской гормон, который играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и половой функции. Однако многие мужчины сталкиваются с проблемами, связанными с его низким уровнем. Уролог и андролог из Уфы Ильнур Аглиуллин рассказал, как можно естественным способом повысить уровень тестостерона без использования медикаментов. Ильнур Аглиуллин предложил несколько простых и доступных методов, которые могут помочь мужчинам нормализовать уровень тестостерона и поддерживать здоровье. Одним из самых важных факторов является регулярный и полноценный сон. Врач рекомендует спать хотя бы семь часов в сутки, так как хронический недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона. Об этом пишет ufatime.ru. Физическая активность также играет ключевую роль. Аглиуллин отмечает, что регулярные умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, являются эффективными способами улучшения гормонального фона. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной тренировки в неделю. Еще одним важным аспектом является отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и стероидных добавок. Эти факторы могут значительно ухудшить гормональный баланс и отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Также важно следить за рационом, исключая из него жирную, копченую и жареную пищу, а также минимизируя потребление сладких десертов и газированных напитков. Морская рыба, водоросли и морепродукты должны стать неотъемлемой частью рациона, так как они богаты цинком, который положительно влияет на уровень тестостерона. Важную роль в поддержании нормального уровня гормона играют витамины и минералы. Особенно полезны витамины группы В, С, E, D, а также омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти вещества можно получить из цитрусовых, ягод, рыбы, фруктов, овощей, орехов и зелени. Следуя этим простым рекомендациям, мужчинам удастся стабилизировать уровень тестостерона уже в течение одного-двух месяцев. Эти методы являются натуральными и безопасными, и их внедрение в повседневную жизнь может значительно улучшить не только уровень гормона, но и общее состояние здоровья.
