Если давление регулярно повышается, питание становится важной частью его контроля. В рацион рекомендуют включать больше овощей и фруктов, однако даже привычные продукты отличаются по составу и количеству полезных веществ.
Бананы и апельсины считаются хорошим выбором для здорового рациона, но при сравнении именно с точки зрения артериального давления у них есть свои особенности. Главное различие заключается в содержании калия.
Бананы выигрывают по содержанию калия
Калий играет важную роль в поддержании нормального артериального давления. Он помогает расслаблять стенки кровеносных сосудов и способствует выведению из организма лишнего натрия. Это особенно важно, поскольку избыток натрия в рационе способен способствовать повышению давления.
В одном среднем банане содержится около 375 мг калия. Для сравнения, в апельсине — примерно 232 мг.
Именно поэтому банан может иметь преимущество, если задача заключается в увеличении количества калия в ежедневном рационе. При прочих равных условиях более высокое содержание этого минерала делает его особенно привлекательным продуктом для людей, которые следят за давлением.
Однако говорить о том, что бананы непосредственно лечат гипертонию, нельзя. На показатели давления влияет весь рацион и образ жизни, а не отдельный продукт.
Чем полезны апельсины
Апельсины уступают бананам по количеству калия, но это не означает, что их стоит исключать из меню.
Главное преимущество цитрусовых — высокое содержание витамина С. В одном апельсине его может быть около 83 мг, что составляет примерно 91% рекомендуемой суточной нормы для взрослого человека.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки организма от окислительного стресса. Некоторые исследования также изучали его возможное влияние на артериальное давление.
При этом важно учитывать, что в ряде научных работ речь шла о пищевых добавках с гораздо более высокими дозировками витамина С. Поэтому переносить такие результаты непосредственно на обычное употребление апельсинов пока нельзя.
Что лучше выбрать
Если выбирать исключительно по содержанию калия, преимущество остается за бананами. В одной порции они обеспечивают организм большим количеством этого минерала, чем апельсины.
Но полностью отказываться от цитрусовых ради бананов нет необходимости. Апельсины также содержат полезные для организма вещества и хорошо вписываются в рацион, направленный на поддержание здоровья сердца.
Специалисты рекомендуют не ограничиваться одним продуктом, а делать питание разнообразным. Разные фрукты и овощи обеспечивают организм различными витаминами, минералами и другими соединениями.
Как питание связано с давлением
Рационы, в которых много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и других продуктов растительного происхождения, считаются благоприятными для сердечно-сосудистой системы. Один из известных вариантов — диета DASH, разработанная с учетом необходимости контролировать артериальное давление.
При этом значение имеет не только количество фруктов в меню. Важно следить за употреблением соли, насыщенных жиров и других продуктов, которые при избытке могут негативно влиять на здоровье сердца и сосудов.
Поэтому банан действительно может оказаться более выгодным выбором, если необходимо увеличить поступление калия, однако лучший вариант — не выбирать между бананами и апельсинами, а включать оба фрукта в разнообразный рацион.
Читайте также
- Семь бытовых привычек татарок, которые помогают сохранять здоровье и бодрость до старости
- Дешевле лосося, а пользы не меньше: кардиолог назвал лучшую рыбную консерву, богатую омега-3
- Этот продукт признали лучшим для мозга после 50
