После возвращения из отпуска организму требуется время, чтобы перестроиться. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества рекомендуют в первые дни помочь себе правильным питанием и питьевым режимом. Об этом пишет издание «Известия».
Для нормализации сна и восстановления биоритмов вечером стоит включить в меню индейку, курицу, сыр, творог, орехи и бобовые. Также полезен функциональный хлеб, обогащенный витаминами и питательными веществами.
Как отметили в Роскачестве, не менее важно восполнить потерю жидкости. Перелеты и жаркая погода обезвоживают организм и усиливают усталость. Помимо воды, специалисты советуют функциональные напитки, например, лимонады с витамином B.
В Роскачестве назвали главные ошибки мытья ягод перед едой
Особое внимание следует обращать на пищеварительную систему. Смена рациона и воды во время отпуска может нагружать кишечник. Восстановить микрофлору помогут кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста. В первую неделю после возвращения лучше ограничить жирное, сладкое и алкоголь.
Подготовку к возвращению в рабочий ритм стоит начинать заранее. За несколько дней до отъезда постепенно сдвигать график сна и питания, а по возвращении не перегружать организм, давая ему время на адаптацию.
Читайте также
- Эксперты Роскачества перечислили лучшие бренды моторных масел
- Яйца могут стать ядовитыми: сколько минут их нельзя варить
