В Башкирии установилась аномальная жара — столбики термометров поднимаются до +36 градусов. Такая погода не только доставляет дискомфорт, но и может быть опасна для здоровья. Вот пять простых и действенных способов пережить зной без последствий.
1. Пейте больше воды. Воды правильной!
В жару организм теряет много жидкости, и восполнять её нужно регулярно. Пейте не менее 2–3 литров в день, лучше всего обычную негазированную воду. Откажитесь от сладких газировок, кофе и алкоголя — они обезвоживают организм. Хорошо помогают зелёный чай, морсы и компоты без сахара. Носите бутылку воды с собой и пейте понемногу каждые 15–20 минут.
2. Охлаждайте тело без кондиционера
Если дома нет кондиционера, используйте простые методы:
Делайте прохладный душ несколько раз в день — это быстро сбивает температуру тела.
Прикладывайте влажное полотенце на запястья, шею и лоб. В этих местах проходят крупные сосуды, и охлаждение помогает снизить общую температуру.
Используйте вентилятор и ставьте перед ним ёмкость со льдом — воздух будет прохладнее.
3. Правильно одевайтесь
Носите одежду только из натуральных тканей — хлопок, лён, шёлк. Синтетика не пропускает воздух и усиливает потоотделение. Светлые оттенки отражают солнечные лучи, а тёмные притягивают тепло. На улице обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
4. Скорректируйте режим дня
С 12:00 до 16:00 – в самое пекло по возможности оставайтесь в помещении или в тени. Выходите на улицу только утром (до 10:00) и вечером (после 18:00). Физические нагрузки, спорт и работу в огороде перенесите на раннее утро или поздний вечер. Если нужно выйти в жару — выбирайте тенистые стороны улиц, избегайте прямых солнечных лучей.
5. Облегчите питание и следите за самочувствием
В жару организм тратит меньше энергии на обогрев, поэтому аппетит снижается и это нормально. Ешьте «лёгкую пищу»: овощи, фрукты, зелень, холодные супы (окрошка, гаспачо). Откажитесь от жирного, жареного и тяжёлого мяса. Внимательно следите за своим состоянием: если почувствовали головокружение, тошноту, слабость или резкую головную боль — немедленно уйдите в тень, выпейте воды и обратитесь к врачу.
Помните, что жара особенно опасна для пожилых людей, детей и тех, у кого есть хронические заболевания. Не оставляйте их без внимания, регулярно проверяйте самочувствие близких. И главное — не стесняйтесь просить о помощи, если она нужна. Берегите себя!
Читайте также
- Аномальная жара в Башкирии – до какого числа продлится?
- «Ни попить, ни умыться»: Иглино оставили без воды в аномальную жару +36 градусов
