Казалось бы, весна приносит с собой долгожданное тепло, солнце и первые цветы, но вместо радости мы чувствуем усталость, перепады настроения и желание спрятаться от всего мира на необитаемом острове. С приходом весны тело и психика начинают перестраиваться, и этот процесс требует времени и ресурсов. Почему так происходит и как победить весеннюю хандру, в интервью Пруфы.рф рассказывает психолог Евгений Гурьев. Почему ранней весной настроение нестабильное? – Наш организм провел несколько месяцев в режиме «энергосбережения»: недостаток солнечного света, короткие дни, тяжелая пища и отсутствие активности. Но с приходом весны все меняется: дни становятся длиннее, природа оживает, а мы, вопреки ожиданиям, чувствуем усталость и раздражение. Это естественно – и телу, и психике требуется время, чтобы перестроиться и адаптироваться к новым условиям. Что происходит с гормонами? – Весна – это время гормональных изменений. Под воздействием солнечного света в организме увеличивается выработка серотонина (гормона радости) и дофамина (гормона мотивации). Однако тело не всегда успевает быстро адаптироваться к таким переменам. Из-за этого могут возникать эмоциональные «качели»: утром вы можете чувствовать прилив энергии и энтузиазма, а к вечеру – усталость и апатию. Чем опасна весенняя хандра? – Для многих это просто временный этап адаптации, но у тех, кто склонен к тревожности или депрессии, весенние колебания настроения могут усугубить состояние. Если чувство апатии не проходит, а усталость сохраняется даже после полноценного отдыха, важно быть внимательным к себе. В таких случаях стоит рассмотреть возможность обращения за помощью или поддержкой к специалисту. Кто в группе риска? – Весенняя хандра чаще всего затрагивает: Людей, которые испытывали недостаток солнечного света зимой (витамин D играет ключевую роль в регуляции настроения). Тех, у кого нарушен режим сна или нестабильный график отдыха. Людей, переживших стресс или эмоциональное выгорание. Тех, кто страдает хроническими заболеваниями, например, связанными с щитовидной железой или другими нарушениями здоровья. Как победить весеннюю хандру? – Чтобы легче пережить весенний период и наполниться энергией, важно следовать простым, но эффективным рекомендациям. Больше солнца. Регулярные прогулки на свежем воздухе под солнечными лучами — это лучшее природное средство для поднятия настроения. Двигайтесь. Даже 20 минут физической активности, например ходьбы, помогут взбодрить организм и улучшить самочувствие. Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые витамином D (рыба, яйца), магнием (орехи, зелень) и омега-3 (авокадо, льняное масло). Они поддерживают нервную систему и помогают справляться с нагрузками. Режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться. Психологическая разгрузка. Найдите время для занятий, которые приносят радость: читайте, слушайте музыку, общайтесь с близкими или занимайтесь творчеством. Весна – это время обновления и перезагрузки. Дайте себе возможность адаптироваться, заботьтесь о своем теле и эмоциональном состоянии – и вскоре вы почувствуете прилив сил и настоящий весенний подъем.
