Ученые выявили пять простых советов, которые следует внедрить в распорядок дня, чтобы дожить до 100 лет. Об этом сообщили «Пруфам.рф». 1. Правильное питание Питание — главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Многие эксперты согласны, что питание, похожее на средиземноморскую диету, является наиболее полезным. В рационе должны быть много овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых. Постарайтесь избегать красного мяса и практикуйте 12-часовое голодание. 2. Регулярная физическая активность Физическая активность — еще один ключ к долголетию. Силовые тренировки дважды в неделю и кардионагрузки три раза в неделю, даже по 10 минут, могут значительно повысить шансы на долгую жизнь. В «голубых зонах», где живут долгожители, люди чаще просто много двигаются — гуляют, занимаются садоводством и строят что-то своими руками. 3. Вера Психологические исследования показывают, что люди, которые придерживаются веры или философии жизни, живут на 4–14 лет дольше. Вера дает людям смысл и помогает справляться с трудностями, что сказывается на их счастье и долголетии. 4. Поддерживать положительные отношения Хорошие отношения с близкими и друзьями — это важный фактор, который может помочь вам жить дольше и счастливее. Проводите время с теми, кто вам дорог, и уделяйте внимание своим близким. Это называется «социальная фитнес». 5. Найти цель и учиться всю жизнь В Японии существует концепция «икигай», которая означает нахождение своего предназначения. Люди, у которых есть четкая цель в жизни, живут на 8 лет дольше. Также важно постоянно учиться и развиваться, чтобы не застаиваться на месте и оставаться активным умственно.
