Врач-диетолог Софья Медякова рассказала, какие виды рыбы выбирать и как часто их употреблять, чтобы достичь наилучших результатов для здоровья. Об этом пишет 102news,ru. Морская рыба отличается высоким содержанием омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Омега-3 способствуют снижению воспалительных процессов в организме, защищают от инфарктов и инсультов, а также улучшают когнитивные функции. Речная рыба, в свою очередь, богата белками и железом, которые необходимы для нормального кроветворения и поддержания мышечной массы. Однако, важно учитывать и экологические аспекты, такие как качество воды в водоёме. Так, рыба из загрязнённых рек может содержать токсичные вещества, что делает её менее безопасной. С ростом популярности здорового питания многие переходят на фермерскую рыбу. Однако Софья Медякова предупреждает, что не вся фермерская рыба одинаково полезна. В некоторых хозяйствах активно используют стимуляторы роста и антибиотики, что значительно снижает её пищевую ценность. Поэтому предпочтительней выбирать дикую рыбу, выловленную в естественной среде обитания. Как выбрать качественную рыбу Чтобы получить максимальную пользу от рыбы, важно правильно её выбрать. Вот несколько советов: Внешний вид: Свежая рыба имеет натуральный окрас и крупные плавники. Это основные признаки качества. Проверенные поставщики: Покупайте рыбу у надежных производителей, чтобы быть уверенными в её безопасности. Температура хранения: Приобретайте рыбу, хранившуюся и транспортировавшуюся при правильной температуре, для сохранения её полезных свойств. Особенно полезной рыбой для здоровья признаны лосось, сельдь и скумбрия. Эти виды не только богаты омега-3, но и содержат высокие концентрации селена и фосфора. Селен является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от окислительного стресса, а фосфор необходим для формирования костей и зубов. Употребление рыбы два раза в неделю обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами и питательными веществами.
