В связи с неделей сохранения психического здоровья в пресс-службе Минздрава Башкирии рассказали о том, собственно, как его сохранить. Названы четыре способа. Медитация. Один из самых эффективных методов восстановления душевного спокойствия и гармонии – это сосредоточение на самом себе. К примеру, можно фокусироваться на дыхании. Устройтесь поудобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох, позволяя животу подняться. Во время вдоха осознайте, как воздух проходит через нос, заполняя легкие. Затем осторожно выдохните. Другой простой прием сосредоточения заключается во внимании к своему телу. Такая медитация будет особенно полезна перед сном, так как способствует релаксации. Начните с горизонтального положения, направив внимание на пальцы ног. Сначала постарайтесь ощутить их ощущения, затем расслабьте. Повторите это с лодыжками, голенями, коленями и бедрами. Этот способ может быть особенно полезен тем, кто испытывает трудности со сном. Прямое послание. Научитесь открыто выражать свои эмоции и желания. Скрывая чувства из боязни задеть другого, вы не добьетесь желаемого. При этом близкие не осведомлены о ваших переживаниях, что мешает внутреннему покою. Здесь и сейчас. Чтобы достичь баланса, важно присутствовать в моменте. Погружаясь в воспоминания или мечты о будущем, мы теряем из виду реальность и удивляемся, как быстро проходит время. Научившись быть внимательным к настоящему, вы снизите уровень стресса. Места силы. Ищите свои «места силы», где сможете уединиться и восстановить энергию. Важно, чтобы такое место было доступным, чтобы вы могли его посещать, когда потребуется. Это может быть лавочка в парке или выставка в музее, а также разговор с понимающим собеседником. Ранее мы писали, что исследования показывают, что у людей, долго спящих на спине, в мозге накапливаются нейротоксины.
