Правильное питание и активный образ жизни – это основные способы предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-кардиолог Люция Газизова из Республиканского кардиологического центра в беседе с изданием UfaTime рассказала о лучших продуктах для здоровья сердца. По ее словам, диеты с низким содержанием животных жиров, простых углеводов и соли, такие как средиземноморская или DASH-диета, хорошо помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эти диеты включают полезные продукты, а также помогают снизить воспаление и значительно уменьшить уровень плохого холестерина. Однако, если вы не придерживаетесь средиземноморских диет, то специалист рекомендует следовать общему здоровому рациону, который включает: фрукты и овощи; цельнозерновые продукты; здоровые источники белка (фасоль, орехи, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, постное мясо); растительные масла; как можно меньше сахара; блюда с минимальным количеством соли; умеренное употребление алкоголя. Самыми полезными продуктами для сердца являются: Лосось – эта рыба содержит полезные жиры омега-3, которые помогают уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется есть лосось или другую жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Черная фасоль – содержит фолиевую кислоту, антиоксиданты и магний, что помогает снизить артериальное давление и контролировать уровень холестерина. Используйте черную фасоль в супах и салатах. Оливковое масло – богато антиоксидантами, которые заботятся о здоровье сосудов. Заменяйте им насыщенные жиры, например, сливочное масло. Выбирайте оливковое масло холодного отжима. Грецкие орехи – небольшая горсть в день помогает снизить уровень холестерина и защищает артерии. Используйте грецкие орехи для заправки салатов или просто в качестве закуски. Овсянка – помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает «плохой» холестерин. Лучше использовать грубые овсяные хлопья. Семена льна – содержат клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте семена в каши, йогурты и выпечку. Чернослив – помогает защитить артерии и регулирует уровень холестерина благодаря своим полезным свойствам. Ранее мы писали о том, как недосып на выходных может отразиться на состоянии сердца.
