В разговоре о значении витамина D было сказано немало. Об этом пишет издание AIF, ссылаясь на телевизионную передачу «Жить здорово!».
Во время эфира доктор Елена Малышева и её коллеги обсудили новые клинические рекомендации, представленные Всемирной ассоциацией эндокринологов. На основе их отчетов многие сделали вывод, что здоровым людям больше не нужно контролировать уровень витамина D или принимать его дополнительно.
Как подчеркнула Малышева, это касается лишь здоровых людей. Рекомендации для малышей до года и людей с заболеваниями остались без изменений.
Зачем нужен витамин D для человека?
– Витамин D, является жирорастворимым, который полностью необходим для жизни. Для чего он нужен? Во-первых, для правильного развития костей. Во-вторых, для нормального функционирования тканей, которые могут генерировать электрические импульсы, включая нервную систему, особенно мозг. Без витамина D полноценный иммунитет невозможен, и он играет важную роль в защите от инфекций и онкологических заболеваний, – объяснил кардиолог Герман Гандельман.
Кроме того, витамин D помогает иммунным клеткам выявлять и контролировать патогены.
– Без него иммунные клетки становятся неактивными, не способны защищать организм, – добавила Малышева.
Помимо этого, он необходим для работы сердца и сосудов, а также помогает уменьшить воспаление сосудистых стенок, регулировать уровень электролитов и предотвратить аритмии. Также этот витамин регулирует уровень кальция и тестостерона, который важен для наращивания мышечной массы, а также поддерживает здоровье кишечника, отметил доктор Гандельман.
– Это не просто один витамин, а целый комплекс биологически активных веществ, объединенных под названием витамин D, – подчеркнула Малышева.
Таким образом, витамин D необходим всем, в том числе и здоровым людям.
Откуда можно его получить?
Синтез витамина D происходит в организме человека, но для этого нужно солнечный свет.
– Чтобы синтезировать витамин, мы должны открыть около 25% кожной поверхности и находиться на солнце 15-20 минут для получения необходимой дневной нормы, – пояснил офтальмолог Михаил Коновалов.
Однако проблема заключается в том, что солнечного света недостаточно в течение года. Например, если зимой оголить только лицо, потребуется провести на солнце 6-7 часов, чтобы восполнить дефицит. Важно, чтобы солнце излучало ультрафиолетовые лучи класса B.
– Облака, смог и даже стекло влияют на их проникновение, и мы можем находиться в дефиците, – объяснил иммунолог Андрей Продеус.
Кроме того, чтобы витамин D из кожи попал в кровоток, необходимы физические упражнения, которые активизируют кровообращение.
– Другим источником витамина D является пища. «Лидером по содержанию витамина D является печень трески: всего 4 грамма этого продукта обеспечивают суточную норму. Также полезны рыбы, обитающие в холодных северных водах: камбала, ставрида, сельдь, треска, лосось и палтус, – посоветовал Продеус.
По мнению врачей, в рацион можно включать молоко, обогащенное витамином D.
Читайте также
- «Полный витаминный резерв»: как максимально эффективно насытить организм летними дарами
- Диабет и рак. Врачи раскрыли, дефицит какого витамина приводит к болезням
- «Без них хандра и депрессия обеспечены»: какие витамины помогут пережить осень
