Исследователи утверждают, что эффективное управление временем может улучшить здоровье. Они представили рекомендации по оптимальному времени для выполнения различных дел утром, сообщает Daily Mail. Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, выявило, что люди, которые просыпаются между 05:22 и 07:21 утра, имеют более высокий уровень гормонов стресса в сравнении с теми, кто просыпается позже. Кроме того, они также склонны к плохому настроению, мышечным болям, простуде и головным болям. Доктор Нил Стэнли, независимый эксперт по сну, подчеркивает, что подъем в семь часов утра является полезным для большинства людей. Однако недавнее исследование обнаружило, что наиболее важным фактором для долголетия является «постоянство времени бодрствования». Специалист рекомендует всегда вставать в одно и то же время, даже по выходным. Ученые советуют завтракать до восьми часов утра, поскольку ранний прием пищи связан со снижением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Время приема пищи играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов и контроле уровней глюкозы и липидов. Также рекомендуется чистить зубы перед едой, а не после, чтобы предотвратить повреждение эмали. Употреблять кофе рекомендуется в оптимальное время, с 09:00 до 14:00. В это время уровень кортизола, который «поднимает» кофеин, уже достаточно высок, поэтому нет необходимости удовлетворяться бодрящим напитком раньше. Однако после 14:00 употребление кофе не рекомендуется, так как его действие может продолжаться до восьми часов и помешать засыпанию. «Не пейте это!» Эксперты назвали марки кофе, который нельзя брать даже по скидке.
