Цинк – важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Дефицит цинка может привести к появлению различных симптомов. Он важен как для детей, так и для взрослых. Этот микроэлемент находится во всех органах, тканях и биологических жидкостях нашего организма. Важно помнить, что он не накапливается, поэтому недостаток в пище быстро приводит к появлению симптомов его дефицита. Нутрициолог Лариса Киньябулатова рассказала о первых признаках нехватки цинка в организме.Признаки дефицита цинка Его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на недостаток: Снижение иммунитета: цинк играет важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. При дефиците цинка наблюдаются частые простуды, инфекции и замедленное заживление ран. Проблемы с кожей: недостаток цинка может приводить к различным проблемам с кожей, таким как сухость, шелушение, акне и даже экзема. Также могут возникать проблемы с волосами и ногтями, такие как ломкость и слабость. Потеря аппетита: дефицит цинка может вызывать потерю аппетита, что может приводить к недостатку питательных веществ и снижению веса. Плохое пищеварение: цинк играет важную роль в работе пищеварительной системы. При его недостатке могут возникать проблемы с пищеварением, такие как диарея, запоры, изжога и вздутие живота. Снижение роста и развития: цинк играет важную роль в росте и развитии организма, особенно у детей. Дефицит цинка может приводить к замедленному росту у детей и задержке внутриутробного развития у беременных женщин. Проблемы со зрением: недостаток цинка может вызывать проблемы со зрением, такие как ночная слепота или снижение способности адаптироваться к переменному освещению. Ухудшение настроения и психические проблемы: цинк играет роль в нормальном функционировании мозговой активности и может влиять на настроение и психическое состояние. Дефицит цинка может вызывать раздражительность, усталость, депрессию и проблемы с концентрацией. Как восполнить недостаток цинка Ежедневная норма потребления цинка составляет примерно 10-15 мг. Однако потребность в цинке может увеличиваться в определенные моменты, например, во время беременности, при интенсивных спортивных тренировках, в период болезни и заживления ран. В эти периоды особенно важно обеспечить организм достаточным количеством микроэлемента, чтобы поддерживать его нормальное функционирование. Ряд продуктов, таких как фасоль, горох, кукуруза, говядина, свинина, рыба, молоко, яблоки, груши, сливы, вишни, картофель, капуста, свекла и морковь, богаты цинком. Регулярное употребление этих продуктов способствует поддержанию нормального уровня цинка в организме. Давление, головная боль, хандра. Психотерапевт рассказала, как пережить осеннюю депрессию и магнитные бури. Почему мы часто болеем? Специалисты рассказали о некоторых особенностях проживания в Башкирии. «Без них хандра и депрессия обеспечены»: какие витамины помогут пережить осень.
