Для многих ноябрь — самый тяжелый месяц осени. Организм начинает остро чувствовать недостаток солнца и тепла. В этот период многие подвержены плохому настроению. О том, почему возникает осенняя депрессия, как справиться с хандрой и какие витамины лучше всего пить осенью, рассказала нутрициолог Лариса Киньябулатова. Почему возникает осенняя депрессия? С наступлением холодов, при сокращении светового дня настроение может меняться. Просыпаться становится сложнее из-за позднего восхода солнца и пасмурной погоды. Мы видим меньше яркого дневного света. Можем испытывать апатию, вялость, равнодушие, в том числе к вещам и занятиям, которые до этого приносили радость, снижение когнитивных способностей, ухудшение концентрации и памяти, депрессивный настрой, ощущение безысходности и страха, чувство неполноценности, одиночества. Если эти симптомы серьезно влияют на вашу жизнь, лучше обратиться к врачу. Причина также может быть в анемии, заболеваниях щитовидной железы, депрессии и других.Что делать с нехваткой солнца и как справиться с плохим настроением? Очень важен режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. И ложиться лучше до 22.00, чтобы гормон сна мелатонин синтезировался и восстановил весь организм, а прежде всего вашу нервную систему. Как поддержать себя в это время? Найдите время для любимого занятия, своего хобби. Посещайте музеи и выставки, чтобы получить положительные эмоции.Какие витамины лучше всего пить осенью? Как взрослому, так и ребенку, будет полезно выбрать хороший минерально-витаминный комплекс. Для поддержки нервной системы особенно важны магний и витамины группы B, для иммунитета — цинк и витамин С, для улучшения памяти и работы мозга — бакопа, гингко билоба и другие. Для приема БАД нужно проконсультироваться со специалистом, так как есть противопоказания и индивидуальная непереносимость. Витамин Д — «солнечный витамин». Без него хандра и депрессия обеспечены. Проверьте уровень витамина, сдав анализ, и скорректируйте дозу на осенне-зимний период. Не используйте дозы более 2000-3000 мг без контроля анализов и врача или нутрициолога. Желаемый уровень в крови — 60 нг/мл (30 нг/мл — минимальный). Для улучшения обмена веществ и энергетического обмена, а также при больших физических и умственных нагрузках используйте препараты, содержащие лимонную и янтарную кислоту, цитрат или малат магния, убихинон (коэнзим Q10) и (или) убихинол (восстановленная форма убихинона). Примеры БАД: ✔ Убихинон композитум и коэнзим композитум — запивать водой натощак 1 раз в неделю. Курс 5-10 ампул. ✔ Лимонтар (аптека) — дешевый и весьма рабочий источник лимонной и янтарной кислоты. ✔ Магния цитрат или малат. Магний участвует в более 500 реакций в организме, рекомендуется принимать на постоянной основе. ✔ Травы (адаптогены) мягко балансируют все системы организма. В зависимости от состояния организма требуется определенное количество капель. Есть специальные методы расчета активационной терапии с применением адаптогенов. Самые распространенные: элеутерококк, родиолу розовою утром и пассифлору вечером. Утром также можно использовать женьшень, лимонник, мумие. Как выстроить питание при таком состоянии? Какие продукты важны? Если описать двумя словами, питание должно быть разноцветное и горячее. Выбирайте сезонные продукты. Сезонные продукты питания — это продукты, которые мы покупаем и употребляем в пищу во время сбора урожая. Такие овощи и фрукты содержат максимальное количество полезных веществ Сейчас это тыква, все виды капусты, лук, морковь, репа, редька, картофель, свекла, цитрусовые, хурма, гранат, айва, манго, брусника, клюква, черноплодная рябина, облепиха, шиповник. Можете заваривать витаминные чаи: облепиха, корень имбиря, лимон. Все перемолоть в блендере. Можно добавить специи: гвоздику, кардамон, кусочек корицы (выбирайте настоящую, цейлонскую, а не китайскую кассию). Заваривать кипятком, по желанию добавить мед.Спорт и прогулки — насколько они помогают справляться с осенней хандрой? Любой спорт улучшает настроение, снижает стресс. Можно заниматься дома или в зале. Если нет возможности купить абонемент, то лучше прогулок еще никто ничего не придумал. На каких людей сильнее остальных воздействует осень? Можно ли заранее к этому подготовиться? Если вы замечаете тягу к жирной или сладкой пище, слабость, повышенную потребность во сне, сонливость днем, а ночью — сложности с засыпанием, то вам нужно задуматься о своем здоровье. Если вы в дефицитах, у вас есть анемия или другие заболевания, вы будете больше подвержены усталости, дефициту внимания и в целом качество жизни будет хуже. Нужно заботиться о себе. Ты — то, что ты ешь. Перестаньте употреблять продукты, которые уничтожают вас изнутри, и вы начнете чувствовать себя лучше. Не ешьте колбасы, копчености, трансжиры (вся магазинная выпечка и кондитерские изделия), ограничивайте сладкое. Дайте организму отдохнуть и смените питание на более здоровое.Как лучше всего проводить отпуск осенью? Длительные перелеты и сильная смена часовых поясов оказывает серьезное влияние на здоровье. Если у вас есть хронические заболевания или пожилой возраст, лучше отдыхать в климате, не сильно отличающемся от вашего места проживания. Справка Лариса Киньябулатова окончила Биологический факультет БашГУ. В 2021 году прошла переподготовку на нутрициолога в Москве (УОМ). Выгорание — чума XXI века: почему люди в 40 лет меняют работу, семьи и даже уходят на СВО. Поговорили с психологом о психоэмоциональном выгорании и связанным с ним кризисе среднего возраста. «Когда я сказала, что хочу покончить с собой, он взял на себя уборку игрушек». Истории трех женщин, справившихся с послеродовой депрессией. «Норма не 120/80»: каким должно быть давление у человека и когда пора идти к врачу.
