В жаркие дни, когда температура превышает 20 градусов, специалисты советуют регулярно и маленькими порциями употреблять воду. Этот совет был озвучен Управлением Роспотребнадзора по Москве.
В ведомстве подчеркнули, что нет единой нормы потребления жидкости, подходящей для всех. Необходимый объем воды зависит от возраста, веса, физической активности, состояния здоровья и климатических условий. Однако есть общие рекомендации, помогающие поддерживать водный баланс.
В нормальных условиях взрослому человеку достаточно около двух — двух с половиной литров жидкости ежедневно. Этот объем включает не только питьевую воду, но и влагу, содержащуюся в пище и других напитках. Специалисты предлагают ориентироваться на 40 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела в день. Часть этой потребности можно удовлетворить за счет супов, фруктов, овощей и прочих продуктов.
В условиях сильной жары потребность в жидкости возрастает. По данным Роспотребнадзора, в такие дни можно увеличить потребление воды до трех — трех с половиной литров в сутки.
В Роспотребнадзоре высказались об опасном вирусе Бурбон, от которого нет вакцины
Эксперты объясняют, что при высоких температурах организм теряет влагу быстрее, в основном через пот и дыхание. Если не восполнять потери, может возникнуть обезвоживание, что нарушает терморегуляцию, создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, а также может вызвать слабость, головокружение и другие неприятные симптомы.
При температуре выше 20 градусов рекомендуется выпивать по 100–200 миллилитров воды каждый час. При этом важно пить маленькими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась. В Роспотребнадзоре советуют не дожидаться сильной жажды, так как это может свидетельствовать о начальной нехватке жидкости.
Наиболее подходящими для поддержания водного баланса считаются чистая питьевая вода, негазированная столовая минералка с низким уровнем минерализации, несладкий зеленый или травяной чай, домашние морсы и компоты без сахара, разбавленные натуральные соки, а также кисломолочные напитки без добавок.
Чтобы улучшить вкус обычной воды, специалисты рекомендуют добавить в нее дольку лимона или лайма, а также несколько листиков мяты, если нет медицинских противопоказаний.
Кроме того, в Роспотребнадзоре напомнили, что перед изменением привычного питьевого режима, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Это поможет определить оптимальный объем жидкости с учетом индивидуальных характеристик организма.
Читайте также
- Роспотребнадзор меняет нормы отключения горячей воды
- С сентября изменится состав вакцин против гриппа
- При каком количестве заболевших в классе отменят уроки: новые правила Роспотребнадзора
