Почему сбросить вес после 40 сложнее? Дело в том, что обычно после 40 лет женский организм начинает готовиться к периоду менопаузы, значительно снижается секреция половых гормонов. Гормональный фон нестабилен. А перед самым началом климакса происходит выброс эстрогенов. Такие гормональные изменения могут спровоцировать инсулиновую невосприимчивость организма, а ведь инсулин, как известно, снижает уровень глюкозы в крови. Это является одной из причин ожирения и развития диабета. Лишние килограммы могут появиться и по причине снижения уровня эстрогенов – гормонов, улучшающих метаболические процессы организма.Поэтому, чтобы избежать негативных последствий снижения веса на организм, необходимо сначала проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Ведь бывает и так, что женщина соблюдает правильное и сбалансированное питание, регулярно тренируется, но вес стоит на месте или уходят только объемы. Врач проведет обследование и выяснит, в чем проблема. Подкорректировав гормональный фон, снижение веса пойдет быстрее. Стресс Стресс негативно влияет на все процессы жизнедеятельности. Особенно критически сказывается на функционировании пищеварительной системы: еда переваривается либо слишком быстро, либо, наоборот, медленно. И как следствие, может возникнуть вздутие живота, плохое самочувствие. Также стресс способствует образованию ярко выраженного целлюлита. Почему именно ярко выраженного? Потому что целлюлит есть абсолютно у всех женщин, но его можно свести к минимуму, если соблюдать сбалансированное питание, регулярные тренировки и делать массаж даже в домашних условиях. Очищение организма – питьевой режим Количество воды, которое каждый человек должен выпивать в течение дня, у всех разное. Но есть золотое правило – не меньше восьми стаканов простой воды в день. Нельзя выпивать всего один-два стакана воды и надеяться, что организму этого хватит. Также простая вода помогает выведению вредных веществ и отходов из организма, облегчая процесс пищеварения. При соблюдении питьевого режима кожа будет более упругой и здоровой. Чай, сок, кофе, компот, молоко, кефир не считаются. Аделина Гордеева, фитнес-тренер. – Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. К тому же мышечная масса в 40 уже не набирается так, как в 20. Это связано с дисбалансом между гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жиров. Так что же делать? Особое внимание стоит уделить питанию, нужно исключить калорийные, мучные, жирные продукты, например пиццу, картофель, хлеб, макароны не из муки грубого помола, пищу приготовленную с помощью жарки на масле. (Жарку на масле забываем!) Исключаем соленую пищу и рис, так как они провоцируют отеки. Тот же эффект может быть при употреблении молочных продуктов, если вы заметили отеки, стоит узнать, нет ли у вас проблем с употреблением лактозы. Полностью исключать молочные продукты не стоит, так как они богаты кальцием. Метаболизм замедляется к 40 годам, поэтому продукты, которые способствуют его большему замедлению, нужно исключить полностью. Теперь вы задаетесь вопросом, что же есть? В рационе должны преобладать белки: морепродукты, мясо птицы, нежирная говядина, яйца, белковые коктейли. Исключив простые углеводы, в первой половине дня нужны сложные углеводы, а именно овсяная и гречневая каши, макароны из цельнозерновой муки. Обязательно употребление клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но злоупотреблять фруктами не стоит, так как в них есть сахар. Между основными приемами пищи вставляем перекусы: в первой половине дня это может быть хлебец с сыром или небольшое количество орехов. Во второй половине дня – овощной салат или белковый коктейль. Что касается физических нагрузок, они должны быть регулярными, подходящими по состоянию здоровья. Если в 20–30 мы можем ходить в зал и по 5–6 раз, то с возрастом такая высокая активность ни к чему. Если вам не подходят занятия в зале, выберите для себя любой спорт, к примеру скандинавскую ходьбу или бассейн, или просто прогулки на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными. Типичные ошибки: 1. «Я ем очень мало и все равно не могу похудеть» Чтобы сбросить вес, организм не должен чувствовать стресс, а голодание – это как раз стресс. Когда вы ничего не едите в течение дня, вроде бы даже и желания не возникает, а вечером едите всего раз, все пойдет не на обеспечение организма, а про запас. Ваш организм боится, что и завтра повторится такая голодовка, поэтому все съеденное сразу переводит в жир. Выход – есть 5–6 раз в день маленькими порциями каждые 2–3 часа. Минимум – 4 приема пищи. 2. «Ужин заменяю легким фруктовым салатом или ем только яблоки» Норма такая: в первой половине дня мы едим углеводы, во второй – преимущественно белки. Фрукту, овощи – это углеводы, в яблоках, к примеру, большое количество фруктозы. Лучше на ужин выпить белковый коктейль или съесть кусочек рыбки или нежирное мясо. 3. «Я похудела, но висит кожа, что делать?» К процессу похудения нужно относиться комплексно, тем более что с возрастом кожа теряет свою эластичность. Это не означает, что нужно тратить последние средства на дорогие процедуры в салоне, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Во-первых, это регулярный самомассаж, без фанатизма, не стоит доводить свою кожу до синяков. Каждый день проходимся по всей проблемной поверхности, живот массируем только по часовой стрелке. В аптеке можно купить банки для самомассажа, но стоит предварительно ознакомиться с противопоказаниями. Еще одно замечательное средство для подтягивания кожи – мед. Стоит слегка разогреть кожу, затем нанести мед на проблемные участки, дать ему впитаться и сделать массаж. Все эти средства доступны, и они точно работают. И самое главное – к своему здоровью и телу нужно относиться бережно и с любовью, злиться на себя можно только в тренажерном зале, чтобы прибавить мотивации, а за пределами зала нужно себя любить. Комплексные меры ухода за собой обязательно дадут результат вне зависимости от вашего возраста.
