Чай и молоко оба могут поддерживать крепость костей, но ни один напиток сам по себе не дает полного эффекта. Эксперты из Verywell Health отмечают, что для здоровья костей нужен комплексный подход: питание, движение и нужные нутриенты.
Чем полезен чай
По данным Iranian Journal of Public Health, чай содержит полифенолы и другие антиоксиданты. Эти вещества уменьшают воспаление и защищают клетки. Исследования показывают, что регулярное употребление чая связывают с более высокой минеральной плотностью костей. Это означает меньший риск остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей и у женщин в постменопаузе.
Почему важно молоко
ScienceDirect указывает, что молоко поставляет в организм кальций, витамин D (в обогащенном молоке), белок и фосфор. Анализы ряда исследований выявили незначительный рост плотности костей у взрослых, которые добавили молоко в рацион. Эффект был заметнее в области бедра и нижней части позвоночника — зонах, уязвимых с возрастом. Молоко также улучшало показатели, отражающие скорость образования и разрушения костной ткани, то есть помогало поддерживать нормальное ремоделирование. Авторы отмечают, что при этом пользы для плотности костей всего тела не было, поэтому молоко лучше работает в сочетании со здоровым питанием и активностью.
Как укрепить иммунитет осенью: что действительно помогает, а что бесполезно
Что нужно костям
В журнале Nutrients перечислены ключевые факторы для крепких костей: кальций, витамин D, достаточный белок и физическая нагрузка. Когда баланс между разрушением старой ткани и образованием новой нарушается, кости слабеют. Это приводит к снижению плотности ниже нормы и к остеопорозу — сильному уменьшению плотности с повышенным риском переломов.
Издание отмечает, что чай и молоко могут стать частью плана по укреплению костей. Выбор напитка зависит от вкуса, переносимости и образа жизни. Главное — сочетать их с полноценной диетой и регулярной физической активностью.
Статья носит информационный характер. Нужна консультация со специалистом.
Читайте также
- Есть 4 продукта: омега-3 в них даже больше, чем в рыбе
- Какие известные лекарства могут пропасть из аптек в октябре
- Что было раньше — курица или яйцо: ученые дали ответ
