Яблоки считаются хорошим источником клетчатки, которая важна для пищеварения и помогает контролировать вес. Однако по ее содержанию они уступают некоторым другим фруктам.
Издание Verywell Health составило список из девяти таких продуктов.
1. Маракуйя — 24,5 г
На первом месте оказалась маракуйя: в одной чашке содержится около 24,5 г клетчатки.
Кроме того, фрукт содержит витамины A и C. Одна порция маракуйи, согласно приведенным данным, почти соответствует рекомендуемому большинству здоровых взрослых суточному количеству клетчатки — 25–35 г.
2. Гуава — 8,9 г
В одной чашке гуавы содержится около 8,9 г клетчатки.
По приведенным данным, это примерно в два раза больше, чем в яблоке. Также гуава содержит больше витамина C, чем апельсин.
3. Малина — 8 г
Одна чашка малины содержит около 8 г клетчатки.
Ягода также является источником антиоксидантов, витаминов и минералов.
4. Ежевика — 7,6 г
В чашке ежевики содержится около 7,6 г клетчатки.
Ее также относят к продуктам с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и минералов.
5. Дикая черника — 6,2 г
Одна чашка дикой черники содержит около 6,2 г клетчатки.
В исходном материале отмечается, что дикая черника содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем культивируемые сорта. Кроме того, ягода является источником витаминов C и K и флавоноидов.
6. Груша — 5,5 г
В одном фрукте среднего размера содержится около 5,5 г клетчатки.
Груши также богаты антиоксидантами, включая витамин C. В источнике советуют по возможности избегать консервированных груш из-за содержания сахара и углеводов в соке или сиропе.
Топ-5 простых рецептов осеннего печенья
7. Киви — 5,4 г
В чашке киви содержится около 5,4 г клетчатки.
Фрукт также содержит витамин C, другие минералы и антиоксиданты. В приведенном источнике отмечается, что употребление киви с кожурой может увеличить потребление клетчатки примерно на 50%.
8. Грейпфрут — 5 г
Один грейпфрут содержит около 5 г клетчатки.
Также фрукт является источником витаминов A и C и отличается высоким содержанием воды — более 91%.
9. Авокадо — 5 г
В половине чашки авокадо содержится около 5 г клетчатки.
Кроме того, авокадо содержит мало углеводов, является источником витамина E и жиров, которые в исходном материале характеризуются как полезные для сердца.
Читайте также
- Грудка против бедра: диетологи поставили точку в споре, какая часть курицы полезнее
- Зачем в СССР строили фабрики-кухни: вы не догадывались
- Как есть обычную картошку, чтобы она была полезнее: диетологи назвали простой способ
