Рост человека постепенно снижается с возрастом — этот процесс затрагивает и мужчин, и женщин, но протекает по-разному.
Когда начинается потеря роста
Снижение роста обычно стартует около 30–40 лет. После этого каждые десять лет человек теряет примерно 1 см. К 70 годам мужчины в среднем теряют около 3 см, женщины — до 5 см, а к 80 годам — до 5 см у мужчин и до 8 см у женщин. При этом с возрастом скорость потери роста увеличивается, а женщины теряют сантиметры быстрее.
Почему мы теряем рост
Рост определяется длиной костей ног, черепа и позвоночника. После завершения подросткового возраста рост больше не увеличивается, а уменьшение связано прежде всего с изменениями позвоночника.
-
Позвоночные диски истончаются
Позвоночник состоит из 24 позвонков, между которыми находятся амортизирующие диски. С возрастом эти диски истончаются, позвонки сближаются, что приводит к сокращению роста. Потеря минерального содержания в позвонках также усугубляет эффект. -
Дегенерация стопы
Со временем связки стопы теряют упругость, стопа становится более плоской, что слегка снижает рост, хотя эффект менее заметен, чем при изменениях в позвоночнике. -
Снижение мышечной массы
Возрастная потеря мышц, особенно в туловище, также влияет на осанку и визуальное уменьшение роста.
Можно ли замедлить потерю роста
Полностью остановить процесс невозможно, но замедлить его реально. Врачи советуют:
-
поддерживать мышцы в тонусе с помощью физических упражнений;
-
соблюдать диету с достаточным количеством кальция и витамина D;
-
избегать курения, злоупотребления алкоголем и кофе;
-
следить за качеством сна и комфортом матраса, чтобы поддерживать правильную осанку.
Регулярный уход за здоровьем спины и мышц помогает не только сохранить рост дольше, но и снизить риск болей и проблем с позвоночником в будущем.
