Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель, а ускорить этот процесс поможет пробуждение и засыпание в одно и то же время, рассказал ТАСС московский врач-сомнолог Александр Калинкин. «Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные, - рассказал специалист. - Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель», - цитирует агентство врача. Калинкин подчеркнул, что взрослый человек в норме должен спать семь-девять часов. Чем раньше человек заснет и проснется, тем лучше, уверен доктор. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до семи часов утра. По мнению эксперта, постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения. А большое количество кофе и сладкого, потребляемое человеком для бодрости, сказывается на качестве сна. Сомнолог поделился правилами здорового и хорошего сна. 1) В вечерние часы ограничить количество света в комнате, свести к минимуму свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Темнота способна запустить в организме выработку мелатонина, гормона ночи. 2) Ограничить употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить, так как алкоголь фрагментирует сон и провоцирует более раннее пробуждение, что может привести к хронизации проблем со сном. 3) Уменьшить калорийность пищи в вечерние часы, особенно легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна.
