16:10 05 февраля 2026 Автор: Карина ГУМЕРОВА
Сохраняйте и занимайтесь
Ляйсан Утяшева / t.me
Упражнения от гимнастки из Башкирии Ляйсан Утяшевой, которые займут всего 10 минут вашей жизни, добавят заряд и гибкость телу. Спортсменка показала тренировки в личном блоге. Специально для женской аудитории публикуем пошаговую инструкцию.
Утяшева родилась и выросла в Башкирии, ее родственники живут в Альшеевском районе, она сама уехала в Москву и обзавелась семьей. Периодически гимнастка приезжает в родные места с мужем Павлом Волей и детьми.
Павел Воля признался, что его сын – невероятный фанат Башкирии
В данный момент Утяшева снимается в шоу, ведет свою кулинарную передачу, карьера гимнастки у нее завершена, но ее тело все помнит. Вот что нужно делать, чтобы быть такой же подтянутой.
- Первое упражнение: примите положение лежа на коврике, затем на согнутые в коленях ноги надевайте резинку, под голову кладете ролл. В руки берете гантель (2 кг). Здесь хорошо включаются мышцы кора, раскрывается грудная клетка и укрепляются ягодицы
- Второе упражнение: между ногами зажимайте ролл или йога-блок, выходите в «березку». Тут хорошо растягивается спина, и включаются мышцы-стабилизаторы. Если не получается сразу выйти в ровную линию, выбирайте подходящую для себя амплитуду.
- Третье упражнение: надевайте резину на стопу, под пальцы, садитесь с прямой спиной. Натяните резинку с подходящим сопротивлением и поочередно разгибайте стопы. Это снимает напряжение, таким упражнением можно завершать или, наоборот, начинать тренировку. Но лучше всего его прелесть ощущается после высоких шпилек.
Ранее
Ляйсан Утяшева раскрыла свою диету, которая помогла похудеть.