Азат Асадуллин, профессор, доктор медицинских наук, психиатр-нарколог, рассказал, как избежать резких скачков сахара и энергии, которые усугубляют тревогу и усталость. Об этом эксперт написал в своем dzen-канале «Записки странствующего профессора». Триптофан является важной аминокислотой, который нужен для постройки серотонина. Однако, чтобы ему было легче пробраться в мозг, нужна поддержка сложных углеводов, которые вызывают выброс инсулина. На завтрак можно приготовить овсяную кашу на молоке или на банановом молоке, с горстью грецких орехов и щепоткой корицы. На обед подойдет запеченный лосось с гарниром из гречки и салатом из шпината и огурца с оливковым маслом. Омега-3 жиры критически важны для здоровья оболочек нейронов и борьбы с воспалением, которое часто сопровождает депрессию. На полдник можно поесть натуральный йогурт или творог с горстью ягод. Ягоды помогут бороться со стрессом. На ужин приготовьте салат с нутом, куриной грудкой или тофу, авокадо и зеленью. Авокадо поддерживает здоровье мозга. Зелень и овощи кормят полезную микробиоту кишечника, где производится 95% всего серотонина организма. Шафикова проснулась – новое представление. Минкульт РБ «наехал» на арестованного Вильдана Яруллина Важно есть 3-4 раза в день. Длительные перерывы ведут к падению уровня сахара в крови, что вызывает раздражительность, усталость и усиление тревоги. Практически у всех людей с депрессией наблюдается дефицит витамина Д. Стоит сдать анализ, при необходимости принимать добавки. – Такое питание – это не волшебная таблетка, а форма заботы о себе. Это как закладывать фундамент для дома, который потом будет строить терапевт или врач. Вы создаете биохимическую основу для стабильности, давая мозгу ресурс для борьбы с болезнью. Это мощный инструмент, который работает в комплексе с другими методами помощи, – заключил врач.
