Весеннее обострение – это не миф, а реальный феномен, затрагивающий многих людей в период перехода от зимы к весне. С наступлением весны происходят временные изменения в психоэмоциональном и физическом состоянии человека. Хотя весеннее обострение не считается отдельным заболеванием, это явление представляет собой совокупность различных состояний, которые обостряются в этот сезон. Симптомы могут варьироваться от повышенной раздражительности до физического недомогания. Почему ранней весной часто меняется настроение? Чем опасна весенняя хандра? Кто находится в группе риска? Как побороть это состояние? На эти и другие важные вопросы в интервью Пруфы.рф ответила клинический психолог, психотерапевт Ксения Савельева. Почему происходит весеннее обострение? – В первую очередь, из-за гормональных изменений. С увеличением длительности светового дня в организме происходят значительные изменения, связанные с уровнем гормонов. Мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования, начинает уменьшаться, в то время как уровень серотонина, известного как гормон счастья, повышается. Эти колебания могут влиять на настроение и общее самочувствие. Кроме того, эндокринная система также подвергается перестройке, что сказывается на работе щитовидной железы и обмене веществ. Одновременно с этим может меняться уровень кортизола – гормона стресса, что способно вызывать чувство тревоги и напряжения. Иммунологическая реакция. После зимних месяцев организм часто оказывается ослабленным, что делает его более уязвимым перед инфекционными заболеваниями и обострениями хронических состояний. Это связано не только с холодным климатом, но и с недостатком важных витаминов и минералов. Например, витамин D, который синтезируется под воздействием солнечного света, часто оказывается в дефиците из-за недостатка солнца зимой. Также может наблюдаться нехватка магния, который играет ключевую роль в работе нервной системы, помогая справляться со стрессом и усталостью. Кроме того, переход от холодного климата к теплому создает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Этот процесс может провоцировать воспалительные реакции и повышать риск развития аутоиммунных процессов. Климатические и экологические факторы. Изменения в температуре, влажности и атмосферном давлении весной создают дополнительную нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Например, колебания атмосферного давления могут негативно сказываться на самочувствии людей, страдающих мигренями, усиливая их симптомы. Также с наступлением весны в воздухе увеличивается концентрация пыльцы и других аллергенов, что может провоцировать аллергические реакции, такие как астма, ринит или обострение хронических воспалительных заболеваний дыхательных путей. Стресс и изменение режима дня. Весенний период часто сопровождается повышенным уровнем стресса, вызванным необходимостью адаптации к смене сезонов и новым климатическим условиям. Этот стресс может негативно влиять на психоэмоциональное состояние, усугубляя симптомы весеннего обострения. Кроме того, увеличение светового дня приводит к изменению режима дня, что может нарушать биологические ритмы организма. Такие сбои в работе внутренних часов способны вызывать ухудшение самочувствия, усиливая усталость, раздражительность и другие проявления сезонного дискомфорта.Как заметить у себя весеннее обострение? – Симптомы весеннего обострения могут проявляться в самых разных формах, затрагивая как эмоциональное, так и физическое состояние человека. Резкие перепады настроения, такие как чередование раздражительности и плаксивости, часто сопровождаются повышенной усталостью и быстрой утомляемостью. Нарушения сна, включая проблемы с засыпанием, бессонницу и ночные кошмары, также могут стать частью этого состояния. Эмоциональная сфера нередко страдает от повышенной тревожности, нервных срывов и раздражительности. Перепады активности, когда периоды возбуждения и бодрости сменяются апатией, могут усугублять ощущение дискомфорта. Люди часто становятся более замкнутыми, избегая общения, а также могут столкнуться со снижением либидо (уменьшение полового влечения). Проблемы с аппетитом – еще один распространенный симптом: у некоторых он снижается, у других, наоборот, возникает постоянное чувство голода. Физические проявления включают мышечные и головные боли, ломоту в суставах, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как боли в желудке или изжога. Кроме того, весеннее обострение может сопровождаться аллергическими реакциями, включая заложенность носа и другие признаки аллергии или астмы.Кто больше остальных подвержен весеннему обострению? – Острее всего на смену сезонов реагируют определенные группы людей. В первую очередь, это пожилые люди, чья физиология более чувствительна к климатическим изменениям. Подростки также попадают в группу риска из-за активного роста и гормональной перестройки, которые делают их организм более уязвимым. При этом даже относительно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний, могут столкнуться с ухудшением состояния. Люди с подвижной психикой, склонные к эмоциональным реакциям на внешние воздействия, особенно ощущают на себе влияние сезонных перемен. Значит, весеннее обострение особенно сильно влияет на людей с психическими расстройствами? – Концепция весеннего обострения получила развитие в медицине благодаря наблюдениям за сезонностью некоторых заболеваний, таких как шизофрения и маниакально-депрессивный психоз (биполярное аффективное расстройство). Современные исследования подтверждают, что весной гормональные изменения и внешние факторы, такие как увеличение светового дня и колебания температуры, могут способствовать рецидивам психических расстройств. Среди наиболее распространенных ментальных проблем, подверженных сезонным колебаниям, выделяются сезонная депрессия, тревожные расстройства, неврозы, а также расстройства пищевого поведения (РПП) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Как справиться с излишней агрессией и другими неприятными проявлениями? – Если вы заметили у себя повышенную агрессию или другие неприятные симптомы, связанные с весенним обострением, можно попробовать несколько стратегий, которые помогут улучшить самочувствие. Во-первых, важно уделять достаточно времени сну – 7–8 часов в сутки. Недосыпание усиливает нервозность и раздражительность, поэтому полноценный отдых необходим для восстановления организма. Правильное питание также играет ключевую роль. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и рыбу, богатые витаминами и минералами. Это поможет стабилизировать настроение и поддерживать энергию в течение дня. Не менее важна физическая активность: регулярные прогулки, бег или йога способствуют снижению уровня стресса и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. Чтобы справляться с напряжением, практикуйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения или медитация. Это поможет обрести внутренний покой и контролировать эмоции. Также стоит ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, которые могут усиливать тревожность и раздражительность в долгосрочной перспективе. Светотерапия – еще один эффективный способ борьбы с весенними обострениями. Проводите больше времени на свежем воздухе или используйте специальные SAD-лампы, которые помогают регулировать уровень мелатонина и серотонина, улучшая настроение. Наконец, важно находить баланс между активностью и отдыхом. Избегайте «неправильного» отдыха, например, длительного пребывания перед экраном, которое может усилить усталость. Вместо этого выбирайте занятия, которые действительно помогают восстановить силы и зарядиться энергией.Когда стоит обращаться к специалисту? – Обратиться за помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту важно, если вы замечаете, что ваше состояние выходит из-под контроля и начинает серьезно влиять на вашу жизнь. Например, если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, и это мешает вашей повседневной деятельности, это явный сигнал для обращения к специалисту. Также стоит насторожиться, если у вас появляются опасные мысли о самоповреждении или причинении вреда другим людям – в таких случаях помощь профессионала необходима незамедлительно. Резкие перепады настроения, когда сильное возбуждение сменяется глубокой апатией, тоже могут указывать на необходимость консультации. Если, несмотря на все попытки отдохнуть и позаботиться о себе, вы продолжаете испытывать постоянную усталость, тревогу или раздражительность, это может быть признаком более серьезных проблем, требующих профессионального вмешательства. Не откладывайте визит к специалисту – своевременная помощь может значительно улучшить ваше состояние и качество жизни.
