Как проявить себя в этом мире, научиться уважать себя? Как избавиться от страха публичных выступлений? В студии Пруфы.РФ наш гость – психолог-конфликтолог Элина Газизова – поделилась ценными рекомендациями о том, как найти свой путь и стать счастливым.– Элина Альбертовна, что значит проявить себя? – С точки зрения психологии, проявление себя – это процесс раскрытия своих талантов и их использования в жизни. Это касается всех сфер: карьеры, семьи, дружбы, отношений и даже отношения к себе. Наш гость подчеркивает, что проявление себя – это не только о работе или хобби, но и о том, как мы взаимодействуем с миром. Например, как мы ведем себя в отношениях с близкими, как мы заботимся о себе, как мы выражаем свои эмоции и мысли.– Как понять, что ты на правильном пути? – Я всегда задаю своим клиентам простой вопрос: «Ты счастлив?» Если ответ «да» и человек чувствует мурашки от того, чем занимается, это верный признак, что он движется в правильном направлении. Главное – получать удовольствие от процесса. Стоит сказать, что процесс поиска себя – это постоянное движение, и даже небольшие шаги в сторону своих целей уже являются прогрессом.– Можно ли найти себя раз и навсегда? – Нет, поиск себя – это процесс, который длится всю жизнь. Мы постоянно меняемся, пробуем новое, сталкиваемся с трудностями и растем. Главное – оставаться в моменте и наслаждаться тем, что делаешь. Из личного опыта: «Я была бизнесменом 20 лет, а потом решила стать психологом. Это был долгий процесс, который начался с личной боли и трагедии. Но сегодня я помогаю людям, и это мой путь. Однако у меня есть и другие планы на будущее. Мы каждый день проявляемся по-новому».– Сейчас поиск себя стал неким модным трендом. Многие уезжают в Азию, ищут себя через путешествия в разные страны, через медитации и духовные практики. С вашей точки зрения, это выход? И как правильно в этом направлении проявляться? – Важно понимать, сбегаешь ли ты от проблем или действительно погружаешься в себя. Путешествия и духовные практики могут быть полезны, если они помогают расширить мировоззрение и найти внутренний баланс. Я сама много путешествовала, но в какой-то момент поняла, что сбегала от проблем. Однако позже я осознала, что путешествия могут быть и способом познания себя. Например, моя поездка на Бали помогла мне найти новые практики, которые я теперь использую в работе. Я медитирую, занимаюсь йогой, но я не хочу «улетать» туда, я все-таки материальный человек и живу в материальном мире. Во всем нужно соблюдать баланс.– Какую роль играют страхи в плане самоопределения? Ведь проявление себя — это и о личном, о работе, о том, чем ты занимаешься в целом. – Конечно, мы проявляемся в каждой нашей сфере – в карьере, образовании, дружбе, семье, в отношениях с людьми и даже с самим собой. Страхи – это самый первый блок всех наших процессов и проявлений. Простой пример, когда нам нужно лететь в путешествие, и мы на днях увидели, что произошла, например, катастрофа, – страх нас блокирует. И также во многом. На эти моменты нужно обязательно обращать внимание именно в детстве и прорабатывать их. То же можно сказать о страхе перед публичными выступлениями. Он часто связан с детскими травмами. Например, насмешки в школе или неудачный опыт могут оставить глубокий след. Можно прорабатывать эти страхи через курсы ораторского мастерства, актерские техники или вокал. Из личного опыта: «У меня был страх публичных выступлений из-за неудачного опыта в детстве. Но я начала работать над этим: прошла курсы, занималась вокалом, и теперь мне легко выступать перед аудиторией».– Почему перед публичными выступлениями, работой на камеру возникает страх даже у знаменитых людей? Это говорит о неуверенности в себе? – Помните в детском садике нас ставили на стульчик, и мы рассказывали стихотворение? Я рассказала, и были смешки в зале. Это не значит, что смеялись надо мной, но дети очень ранимы чувствительны, и я приняла это близко к сердцу. У меня после этого начались определенные проблемы: я учила стихотворения, меня вызывали к доске, но я уже не могла его рассказать в классе. Это был страх, и он имел накопительный эффект. Из-за таких детских ловушек, в которые я попадала, появилось чувство страха перед публичными выступлениями. В одно время, мне даже перестал нравиться мой голос, я начала искать для себя определенные курсы: ораторское искусство, актерское мастерство, вокал. Конечно, это говорило и о неуверенности в себе, влияло на другие рабочие процессы – постоянные вопросы: правильно ли я сказала, правильно ли сделала? Через определенные инструменты я начала выводить эти страхи. Интересно, что и наши дети не вырастут без травм, попадут в свои ловушки. Почему? Потому что вот нам, например, кажется, что мы ничего такого не говорим, а ребенку это может показаться резко, грубо. И сейчас мы даже не узнаем, насколько эта фраза отложилась и как она может выстрелить, к сожалению. – Возможно ли, что человеком движет лень? Например, он прирождённый художник, но никак не может взять кисть в руки просто из-за того, что ленится. – Лень часто связана с неуверенностью в себе. Чтобы преодолеть ее, важно понять, что именно мешает вам действовать. Разрешите себе ошибаться и пробовать новое. Элина Альбертовна объясняет: «Лень — это не просто отсутствие желания что-то делать. Это часто связано с неуверенностью, страхом неудачи или отсутствием четких целей. Чтобы справиться с ленью, нужно понять, что именно вас останавливает, и начать с маленьких шагов». Galery Практические техники для борьбы со страхами от психолога-конфликтолога Элина Газизова Наш гость делится простыми и эффективными техниками, которые можно выполнить даже сидя на стуле. 1. Расслабление челюсти. Это нужно, чтобы не было зажимов и после волнения не болела голова. Выпрямите ноги, они не должны быть скрещены. Приложите палец к подбородку и произнесите звук «а-а-а», пока не почувствуете зевок. Это помогает снять напряжение в челюсти и затылке. 2. Дыхательная практика. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдыхайте через рот, так несколько раз. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, выдох. Снова полный вдох и выдох. Это помогает успокоиться и сосредоточиться. Элина Альбертовна также рекомендует использовать эти техники перед важными выступлениями или встречами. Они помогают снять напряжение и улучшить концентрацию. – Как правильно формировать свои мысли? – Мысли играют огромную роль в нашей жизни. Начинать день нужно с позитивных установок: «Каждый мой день – это самый счастливый день в жизни». Это помогает настроиться на успех и привлекать положительные события. Также важно окружение. Если вас окружают люди, которые поддерживают и вдохновляют, вам будет легче двигаться вперед. И наоборот, негативное окружение может тянуть вас вниз. – Как вы относитесь к радикальным методам: сжечь мосты или нет? – Иногда люди решают кардинально изменить свою жизнь: увольняются с работы, переезжают в другой город или начинают все с чистого листа. Такие решения могут быть полезны, если они осознанны. Если вы чувствуете, что застряли и не можете двигаться вперед, иногда нужно сделать резкий шаг. Но важно понимать, зачем вы это делаете. Если вы сжигаете мосты, чтобы убежать от проблем, это может не сработать. Но если вы делаете это ради нового старта, это может стать мощным толчком к изменениям. В завершении интервью мы подвели небольшие итоги. Проявление себя – это процесс, который требует времени и усилий. Страхи нужно прорабатывать, а не избегать. Лень – это не враг, а сигнал о том, что нужно пересмотреть свои цели и желания. Нужно ее принимать и учиться с ней договариваться. Дыхательные и расслабляющие техники помогут справиться с волнением перед выступлениями. Главное – научиться слышать себя и разрешать себе быть счастливым здесь и сейчас Полное интервью можно посмотреть по ссылке.
