Вы тоже спите с телефоном? Вот почему это опасно для здоровья

Спать рядом с телефоном — привычка, которая может вредить здоровью. Вот основные причины, почему стоит держать гаджет подальше от кровати:

1. Синий свет экрана. Он снижает выработку мелатонина — гормона сна. Даже короткое использование телефона перед сном может сбивать биологические ритмы и вызывать бессонницу.

2. Риск перегрева. Если телефон лежит под подушкой или в постели, он может перегреваться, что может привести к его поломке или в редких случаях — возгоранию.

3. Тревожность и прерывание сна. Уведомления, вибрации и даже просто ожидание сообщений могут мешать расслабиться и заснуть крепким сном.

4. Ухудшение качества сна. Исследования показывают, что люди, которые пользуются телефоном перед сном или держат его рядом, чаще просыпаются среди ночи и чувствуют себя менее отдохнувшими утром.

Что делать?

• Ложась спать, уберите телефон на расстояние 1-2 метра от кровати. Не кладите рядом с головой.. 

• Включите режим «Не беспокоить» или полностью отключите звук на ночь. Если вы пользуетесь будильником на мобильном телефоне, отключите на ночь хотя бы уведомления из социальных сетей.

• Старайтесь не пользоваться телефоном как минимум за час до сна. Это время лучше посвятить чтению книг, просмотру телевизора или уходу за собой.