Роспотребнадзор рассказал, какой перекус лучше давать школьникам

12:40 29 января 2025 Автор: Лейсан ЗАГИТОВА

Эксперты предлагают формулу здорового перекуса: медленные углеводы, белки, жиры и клетчатка

Фото: shedevrum.ai

В своих социальных сетях Роспотребнадзор напомнил родителям о важности правильного перекуса для школьников. Эксперты предложили свои варианты, которые помогут сохранить бодрость, активность и хорошее настроение на весь учебный день. Специалисты подчёркивают, что сбалансированный перекус должен включать в себя: медленные углеводы, белки, жиры и клетчатку. Такое сочетание обеспечивает длительное насыщение и поддерживает энергетический баланс ребенка.

Неправильное питание школьников может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению успеваемости и даже проблемам со здоровьем. Роспотребнадзор рекомендует родителям выбирать ланч-боксы вместе с детьми, чтобы ребёнок мог выбрать контейнер по вкусу. Контейнер должен удобно закрываться и открываться, а наличие секций поможет сохранить продукты свежими.

Рецепты полезных перекусов

Роспотребнадзор опубликовал готовые варианты перекусов на каждый день. Их можно готовить не только детям, но и себе на работу или в долгую поездку. Вот несколько рецептов полезных перекусов:

Бутерброд с цельнозерновым хлебом, куриным филе, листом салата, огурцом и сыром, а также яйцо вкрутую.
Сухие хлебцы, творог в упаковке, кусочек сыра, орехи, помидоры черри, огурцы или морковь.
Йогурт, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки.
Фрукты, 30–40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом, свежий огурец или морковь.

Помимо этого, Роспотребнадзор рекомендовал отдавать предпочтение холодному чаю, морсу или негазированной воде. Лучше исключить сладкие газированные напитки, так как они содержат избыточное количество сахара. Это впоследствии может вызвать усталость и снижение активности.

Дополнительные рекомендации

Роспотребнадзор также напоминает, что в школьный рюкзак необходимо положить антисептик и влажные или сухие салфетки.

Эксперты подчеркивают, что формирование привычки к здоровому питанию с раннего возраста – это вклад в здоровье ребёнка. Правильные перекусы не только улучшают физическое состояние, но и способствуют успешной учебе и хорошему настроению. Таким образом, сбалансированный перекус – это не только вкусно, но и полезно.

Ранее, мы готовили материал о рекомендациях Минздрава по поводу здорового питания. Читайте подробности в нашей статье.