Мотивация избегания неудач Вопрос особенно актуален сейчас. Согласно исследованиям компания DSM Group (специализируется на предоставлении анализа продаж фармацевтических препаратов), динамика продаж препаратов для нервной системы выросла на 5,9%. Интерес людей к данной тематике также стабильно растёт: количество запросов в браузере за декабрь 2024 года по ключевым словам «тревожное расстройство» выросло на 32% по сравнению с декабрём 2023 года. За аналогичный период времени выросло количество запросов по ключевым словам «симптомы депрессии» (+11%) и «тревожность» (+26%). Различные непродуктивные беспокойства становятся препятствием к достижению своих целей. Например, в психологии начала 20-го века рассматривали разные виды мотиваций: мотивация к достижению успеха и мотивацию избегания неудач (сторонниками данной концепции являлись Дэвид Кларенс Макелланд и Хекхаузен Хайнц). В первом случае, человеком движет цель достичь желаемого. Но во втором случае, человек, скорее, зациклен на том, как бы не допустить промаха в своих действиях. Такое поведение может быть вызвано различными тревогами, которые сковывают и ограничивают творческие проявления. С заботой к себе Как сообщает директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета Мария Киселева, существуют полезные привычки для поддержания мотивации. Фундаментальное правило психологического здоровья – это забота о своём теле. Очень важно сбалансировано питаться, соблюдать режим сна. Помимо этого, Мария Киселёва напоминает о важности физической активности. – Когда мы двигаемся, у нас синхронизируются все процессы, мы становимся спокойнее, к нам приходят новые идеи и появляются силы, чтобы их реализовать, - рекомендует Мария. «Будьте, граждане, культурны - не бросайте мимо урны» Очень важно соблюдать внешний порядок в жизни. Чистота в комнате, в шкафу, даже на рабочем столе компьютера или телефона – все это положительно влияет на наше внутреннее пространство. Планируйте грамотно Планирование – это важный этап в достижении успеха. От того, как вы распределите этапы своих действий, зависит результат в конце. Мария Киселёва рекомендует составить список дел, которые вы хотите сделать за определённый период. Далее, все действия нужно распределить на четыре категории: «срочное и важное», «срочное и неважное», «несрочное, но важное», «несрочное и неважное». Важно оценить планы по степени их важности лично для вас и поставить предельный срок их выполнения. Ежедневные ритуалы Как советует Мария Киселёва, очень важно провести «ревизию» ритуалов и традиций. то есть, необходимо проанализировать ежедневные привычки и отказаться от тех, которые не приносят пользу и радость. На замену можно придумать для себя новые ритуалы: например, выйти на прогулку перед сном или созвониться с близкими, просто посидеть и подумать о произошедшем за день. Именно ритуалы становятся фундаментом нашего психологического состояния. Во времена перемен, мы всегда можем опереться на них, чтобы повернуть жизнь в нужное русло. Не завышайте ожиданий Рекомендуется расстаться с привычкой требовать от себя и окружающих невозможного. Личный прогресс – это необходимый элемент роста, который не должен стать причиной самобичевания. Важно не истощать себя переживаниями из-за неудач. – Это важное умение – оценить свои силы чуть выше, чтобы развиваться, но не ставить заоблачную планку, чтобы каждый раз не расстраиваться, – сообщает эксперт. Себя не похвалишь – никто не похвалит Очень важная привычка, которая приведёт вас к успеху это умение хвалить себя. Рекомендуют делать это хотя бы один раз в день. Такой подход поможет переместить фокус внимания на положительные события и сформирует правильное отношение к своему труду. Жизнь –это опыт Приступая к достижению целей в Новом году, не нужно перечёркивать прошлые взлёты и падения. Мария Киселёва рекомендует анализировать прошлое. Например, попробуйте поблагодарить себя и всех тех, кто вам помогал в прошлом году. Важно также простить обиды. Попробуйте отпустить все те вещи, которые у вас не получаются долгое время, смещение фокуса внимание поможет продвинуться. Проанализировав все важные моменты прошедшего года, можно перейти к планированию целей. Подобный анализ можно делать каждую неделю или каждый день. Это полезная привычка трезво оценивать происходящее. Как следовать привычкам Чтобы не свернуть с пути успеха, важно чётко формировать мотивацию. Как сообщает Мария Киселёва, когда мы стремимся к цели ради кого-то, мотивация не всегда срабатывает. Гораздо лучше работает чёткая визуализация конечного результата. Именно эта картинка отговорит вас в минуты слабости. Также, большую роль играет окружение. Оно должно поддерживать ваши интересы и мотивацию. Очень важно помнить, что и провалы в достижении успеха - это нормально. Но это не повод останавливаться.
