С наступлением холодов многие люди сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. В этот период физическая активность снижается, а объем потребляемой пищи, наоборот, увеличивается, что может привести к перееданию и потере стройности фигуры. Врач-диетолог и нутрициолог Геннадий Соколов поделился с «Электрогазетой» рекомендациями о том, как сохранить оптимальный вес в зимнее время. По словам эксперта, основной причиной набора веса является именно переедание. Большинство людей не осознают, что если они потребляют больше калорий, чем тратят, то непременно набирают лишние килограммы. Геннадий Соколов подчеркнул важность контроля количества пищи, которая потребляется. Также он советует не есть тяжелую пищу за два часа до сна, предпочитая легкие варианты, такие как вареное или запеченное нежирное мясо и молочные продукты. Особое внимание диетолог уделяет влиянию пряностей и соли на аппетит. Эти ингредиенты способны усиливать желание есть, что делает выбор пищи менее осознанным. Для сохранения чувства насыщения рекомендуется употреблять овощные салаты, но без добавления слишком острых специй, которые могут вызвать жажду. Важно также избегать большого количества жидкости перед сном, чтобы не спровоцировать частые пробуждения ночью. Геннадий Соколов подчеркивает, что потребление сладких газированных напитков с сахарозаменителями может обмануть организм, создавая ложное чувство насыщения без реальной энергетической отдачи. Ключевым моментом является баланс макроэлементов в рационе: белков, жиров и углеводов. Для людей, работающих в ночные смены, важно осознанно подходить к питанию, чтобы избежать избыточных расходов калорий. В зимний период многие люди подвержены большему набору веса, особенно женщины из-за гормональных изменений. Снижение физической активности также связано с плохими погодными условиями, когда прогулки становятся менее привлекательными. Эксперт советует заниматься физической активностью, включая быструю ходьбу на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень метаболизма и расхода энергии. Наконец, для поддержания здоровья и иммунной системы, врач рекомендует употреблять витамины, особенно в осенне-зимний период, когда потребление свежих овощей и фруктов значительно уменьшается. Регулярный прием витаминов может помочь избежать сезонных заболеваний и укрепить организм.
