Правильное питание и активный образ жизни – это основные способы предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-кардиолог Люция Газизова из Республиканского кардиологического центра в беседе с изданием UfaTime рассказала о лучших продуктах для здоровья сердца.
По ее словам, диеты с низким содержанием животных жиров, простых углеводов и соли, такие как средиземноморская или DASH-диета, хорошо помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эти диеты включают полезные продукты, а также помогают снизить воспаление и значительно уменьшить уровень плохого холестерина.
Однако, если вы не придерживаетесь средиземноморских диет, то специалист рекомендует следовать общему здоровому рациону, который включает:
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты;
- здоровые источники белка (фасоль, орехи, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, постное мясо);
- растительные масла;
- как можно меньше сахара;
- блюда с минимальным количеством соли;
- умеренное употребление алкоголя.
Самыми полезными продуктами для сердца являются:
- Лосось – эта рыба содержит полезные жиры омега-3, которые помогают уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется есть лосось или другую жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
- Черная фасоль – содержит фолиевую кислоту, антиоксиданты и магний, что помогает снизить артериальное давление и контролировать уровень холестерина. Используйте черную фасоль в супах и салатах.
- Оливковое масло – богато антиоксидантами, которые заботятся о здоровье сосудов. Заменяйте им насыщенные жиры, например, сливочное масло. Выбирайте оливковое масло холодного отжима.
- Грецкие орехи – небольшая горсть в день помогает снизить уровень холестерина и защищает артерии. Используйте грецкие орехи для заправки салатов или просто в качестве закуски.
- Овсянка – помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает «плохой» холестерин. Лучше использовать грубые овсяные хлопья.
- Семена льна – содержат клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте семена в каши, йогурты и выпечку.
- Чернослив – помогает защитить артерии и регулирует уровень холестерина благодаря своим полезным свойствам.
Ранее мы писали о том, как недосып на выходных может отразиться на состоянии сердца.
Читайте также
- Эта поза во сне вредит сердцу: кардиолог предостерегла от повышенной нагрузки на важный орган
- Сердце вам этого не простит: назван напиток, который губит важный орган сильнее, чем бургер
- «Влияет на сердце и давление»: врачи рассказали, почему нельзя оставлять окно открытым на всю ночь
