Из-за событий в Курской области волонтёры «Красного креста» решили выложить материал о том, как справиться с тревогой, в официальном телеграм-канале организации «Российский Красный Крест».
Психологии «Красного креста» советуют четыре техники для борьбы с тревогой и стрессом. Их можно использовать как совместно друг с другом, так и раздельно.
Первая техника основана на практике медитации. Для неё следует закрыть глаза и сосредоточиться на своём дыхании. Нужно чётко чувствовать каждый вдох и выдох, а также стараться ни о чем не думать. Дышать стоит с комфортным ритмом.
Также можно попробовать переключить внимание с мыслей на тело. Можно заняться спортом, потанцевать, сделать растяжку или принять душ. Главное, тут не переусердствовать и не травмировать себя.
Следующая техника называется «заземление». Для неё нужно сесть или встать держа спину прямо. Далее следует закрыть глаза и сфокусироваться на поверхности, которую вы ощущаете стопами. После этого нужно перемещать внимание вверх по телу, стараясь почувствовать его с ног до головы.
Ещё стоит попробовать отвлечься, задействуя другие части мозга. Для этого можно посмотреть фильм, почитать книгу, решать математические задачи или вывесить все свои мысли на бумагу.
-
Глава Башкирии рассказал об открытии нового реабилитационного центра
-
Психолог УУНиТ дала советы первокурсникам
-
«Нужно открывать сексуальность»: психолог объяснила, как становятся извращенцами
Читайте также
- Глава Башкирии рассказал об открытии нового реабилитационного центра
- Психолог УУНиТ дала советы первокурсникам
- «Нужно открывать сексуальность»: психолог объяснила, как становятся извращенцами
