В рамках недели сохранения здоровья головного мозга медики Минздрава РБ опубликовали список полезных для органа веществ. Омега-3 кислоты – эти липиды необходимы для работы клеток мозга. Они содержатся в рыбьем жире, морских водорослях, криле, орехах и биодобавках. Дефицит Омега-3 связан с риском развития психических расстройств. Добавка DHA улучшает когнитивные функции и защищает нервные клетки. Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает при лечении когнитивных нарушений и воспалительных заболеваний мозга. Цитиколин участвует в синтезе ацетилхолина, важного для памяти и концентрации, и поддерживает целостность клеток мозга. Его можно получать из продуктов с лецитином или принимать в виде добавок. Фолиевая кислота – фолаты, содержащиеся в листовых овощах, бобовых и субпродуктах, необходимы для функционирования мозга. Их дефицит может привести к депрессии и когнитивным нарушениям. Прием фолиевой кислоты предотвращает снижение когнитивных функций. Флавоноиды – эти антиоксиданты содержатся в фруктах, какао и гинкго билоба. Они защищают нервные клетки от повреждений и способствуют росту нервных окончаний. Витамин С – этот мощный антиоксидант регулирует синтез нейромедиаторов и защищает нейроны. Основные источники — овощи, ягоды и цитрусовые. Магний участвует в синтезе АТФ и поддерживает нервную систему. Его недостаток негативно влияет на функции мозга. Источники магния — листовая зелень, бобовые, молочные продукты и орехи. «Подушки могут быть грязнее, чем унитаз»: учёные рассказали об ужасах летнего сна Стало известно, в каких районах Башкирии больше всего заболеваний ВИЧ-инфекцией «Полезная гадость»: врачи назвали ТОП-7 вредных продуктов благотворно влияющих на организм
