Ученые из Университета Отаго, Новая Зеландия, совершили интересное открытие, которое может перевернуть представление о том, как правильно готовиться ко сну. Их исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что короткие, легкие физические упражнения могут способствовать более продолжительному и качественному сну, увеличивая его продолжительность на 30 минут. Долгое время эксперты рекомендовали избегать активных физических упражнений перед сном, так как считалось, что они повышают уровень адреналина и мешают уснуть. Однако новое исследование опровергает это мнение, демонстрируя, что умеренные физические нагрузки могут оказывать только положительное влияние на сон. В ходе исследования участники выполняли три простых упражнения: приседания со стулом, подъемы на носки и подъемы коленей стоя с разгибанием прямой ноги в тазобедренном суставе. – Мы выбрали эти упражнения, так как они не требуют специального оборудования, много места, и их можно выполнять без прерывания привычного времяпрепровождения, например, во время просмотра телевизора, – объясняет ведущий автор исследования Мередит Педди. Данные исследования показали, что участники, выполнявшие эти простые упражнения перед сном, спали дольше и лучше. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, так как качественный сон является важным фактором для поддержания здорового организма. Новое исследование открывает интересные перспективы для улучшения сна и общего самочувствия. Небольшие, легкие физические нагрузки могут стать ценным инструментом для повышения качества сна, особенно для тех, кто страдает от бессонницы. Отметим, что данное исследование было проведено на небольшой выборке участников, поэтому необходимы дальнейшие исследования для подтверждения полученных результатов. Тем не менее результаты исследования дают повод пересмотреть традиционные рекомендации по подготовке ко сну. – Вместо того, чтобы избегать физической активности перед сном, возможно, стоит попробовать включить в вечернюю рутину легкие упражнения, чтобы получить более качественный и продолжительный сон, – добавили эксперты. Читайте также: Ученые провели исследование и узнали, как сон влияет на организм человека; В 90% случаев сон нарушается из-за образа жизни и еще одного фактора.
