С возрастом человек теряет способность быстро ориентироваться в пространстве и реагировать на внешние изменения, что затрудняет выполнение многих повседневных задач. Эксперты утверждают, что после 40 лет важно сосредоточиться на поддержании и развитии ловкости, выносливости и скорости реагирования, которые естественно ухудшаются с возрастом. Об этом пишет wday.ru. Специалисты рекомендуют включить в рутину ряд упражнений, которые помогут не только улучшить эти качества, но и поддерживать тело в хорошей физической форме. Среди предложенных активностей — "медвежья походка", при которой одновременно двигаются рука и нога с одной стороны тела, прыжки из стороны в сторону, прыжки с поворотом на 90 градусов, броски мяча в стену, жонглирование мячом, "джампинг джек", стойка на одной ноге, прыжки со скакалкой и бег с препятствиями. Эти упражнения лучше всего выполнять утром, так как утренняя тренировка способствует быстрому пробуждению, насыщает энергией на весь день и активизирует концентрацию и выносливость. Вечерние тренировки перед сном, напротив, могут нарушить сон. Важно также соблюдать ряд общих рекомендаций: начинать тренироваться постепенно, достаточно отдыхать, употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, регулярно пить воду и избегать вредных привычек. Кроме того, необходимо полностью сосредоточиться на упражнениях во время тренировок и избегать выполнения тех движений, которые вызывают болезненные ощущения.
