И хотя медикаментозное лечение является распространенным способом борьбы с этим состоянием, существуют также и другие методы, включая правильное питание. Доктор Эмили Лиминг рассказала изданию Daily Mail, какие продукты следует включить в свой рацион питания для поддержания здорового кровяного давления. Один из важных ключей к снижению кровяного давления — потребление продуктов, богатых калием. Доктор Лиминг рекомендует включать в рацион такие продукты, как бананы, авокадо и батат, которые содержат большое количество этого минерала. Еще одна причина повышенного кровяного давления — наличие холестерина и запоров. Чтобы избавиться от них и улучшить свое здоровье, доктор Лиминг советует употреблять нут и другие виды бобовых. В поддержку своих слов она приводит результаты исследования, опубликованного в журнале Nutrients в 2022 году. В этом исследовании отмечалось, что люди, употребляющие не менее четверти банки нута или других бобовых ежедневно, имеют на 43% меньше вероятность развить гипертонию. Овсяные отруби, богатые клетчаткой, также включены в список продуктов, которые помогут снизить кровяное давление. Они могут быть добавлены в кашу, смузи или использованы при приготовлении крекеров. Свекольный сок также может оказать положительное влияние на уровень кровяного давления. Лиминг рекомендует потреблять 250 миллилитров свекольного сока ежедневно в течение двух месяцев. Кроме того, свеклу можно варить, жарить или готовить на пару. Несоленые фисташки являются одним из самых эффективных средств борьбы с гипертонией, по мнению доктора Лиминг. Также рекомендуется включать в рацион рыбу, такую как скумбрия, лосось, форель, сардины и мидии, которые содержат полезный жир Омега-3, способствующий расслаблению кровеносных сосудов. Правильное питание является важным компонентом поддержания нормального кровяного давления. Включение в рацион продуктов, богатых калием, нута и других бобовых, овсяных отрубей, свекольного сока, фисташек и рыбы, может помочь снизить риск гипертонии и улучшить общее самочувствие.
