По оценкам большинства экспертов, для поддержания оптимальной жизнедеятельности необходимо спать от 7,5 до 8,5 часов в сутки. Такое мнение высказала эндокринолог, диетолог, нутрициолог и эксперт компании Solgar Лариса Полуянцева. Она пояснила, что качественный, регулярный и длительный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Он должен длиться не менее 7 часов в день. Кроме того, специалист рекомендует придерживаться нескольких правил гигиены сна. Важно, чтобы в спальне была полная темнота, воздух был достаточно чистым и хорошо проветривался, а температура в комнате составляла 18-20°C. Для обеспечения комфортного сна Лариса Полуянцева советует использовать black-out шторы или маску на лице, а также убедиться, что на электронных устройствах отключено освещение светодиодами. Специалист также обратила внимание на важность правильного положения тела во время сна. В норме это положение на спине или на правом боку, а при изжоге рекомендуется спать на спине или на левом боку. Что касается пробуждения, врачи рекомендуют просыпаться в период с 6 до 7:30 утра. По словам экспертов, чтобы "открыть глаза", полезно смотреть на яркий белый свет, так как он уничтожает мелатонин, гормон, который помогает засыпанию. Лариса Полуянцева также упомянула о важности потребления определенных питательных веществ для полноценного сна. Хорошему сну может способствовать магний, поэтому рекомендуется его принимать вечером в цитратной форме. Кроме того, уровень омега-3 жирных кислот также может влиять на качество сна – стоит восполнить его ежедневно. Она также предложила использовать натуральные комплексы, содержащие травы, витамин В6 и L-теанин для улучшения сна и лучшего сопротивления стрессам. Врачи также предупредили о том, что пролонгированный стресс может привести к нарушениям сна, поэтому в периоды стресса следует применять витамины и микроэлементы, передает "Газета.Ru". Ранее “Пруфы” сообщили, что, согласно докладу учёных, опасное заболевание, которое активно распространяется по всему миру, связано с вирусом, вызывающим ветряную оспу. Данные результаты получены в процессе проведения исследований американскими исследователями.
