В современном мире многие люди перед сном не могут отказаться от привычки проверить соцсети или посмотреть фильм на экране смартфона или планшета. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал изданию «Доктор Питер» о том, какие положения тела при использовании гаджетов перед сном могут стать причиной проблем со спиной. Согнувшись и сидя в неправильном положении, человек ненужно перегружает шею, ложась на нее, и нагрузка вчетверо больше, чем обычно. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо держать телефон на уровне глаз и подложить подушку под спину, чтобы уменьшить риск возникновения проблем со спиной. Наиболее опасное положение для спины — смотреть в телефон, сидя в постели и держа гаджет на уровне живота. В такой позе таз сползает вперед, поясница сгибается, а шея находится почти под прямым углом, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может вызвать проблемы с дисками. Врач предупреждает, что такое положение может привести к протрузии и грыжам дисков. Однако, если все-таки хотите почитать что-то перед сном, лежа в кровати, есть несколько правил, которые нужно учитывать. Во-первых, подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не создавать излишнего сгиба шеи и сдавливания межпозвонковых дисков. Телефон лучше держать в согнутой руке, упирая локоть в матрас, и голову поворачивать к экрану. Когда рука устает, можно перекладывать телефон в другую руку и поворачивать голову в ту же сторону. Для тех, кто привык мониторить ленту в положении на боку, подушка должна быть повыше, чтобы поднять шею на уровень плеча и избежать провисания шеи. Идеальным вариантом является ортопедическая подушка, которая сама по себе разгружает шею. Таким образом, чтобы сохранить здоровую спину при использовании телефона перед сном, необходимо соблюдать некоторые правила: держать телефон на уровне глаз, использовать подушку правильной высоты и учитывать особенности положения тела. Правильное использование телефона перед сном поможет избежать негативных последствий для спины и обеспечит более комфортный сон.
