Паника, страх, депрессия в связи с событиями на Украине. Как пережить это?

Как и во всей стране, в Уфе наблюдаются панические настроения в связи с событиями на Украине и масштабными санкциями Запада. Люди начинают совершать лихорадочные действия: кто-то скупает технику, кто-то гречку. Некоторые заявляют о резком ухудшении самочувствия, жалуются на депрессии и панику. Чем это грозит и как с этим справляться, Пруфы.рф рассказал выходец из Уфы, выпускник БГМУ, психотерапевт Европейского реестра, член Общероссийского совета по психотерапии Марк Сандомирский.

– Марк Евгеньевич, почему мы реагируем на события, на которые не можем повлиять?

– Именно потому, что так устроен наш организм. В мозге человека самой природой встроены механизмы психологической защиты. Они заставляют действовать. Когда человек что-то делает, само по себе это его успокаивает. Так возникают панические действия. Человек представляет, что, участвуя в каких-то событиях, он каким-то образом может повлиять на них. Если он отказывается от действий и думает, что все равно ничего изменить не сможет, он испытывает еще более сильную тревогу, либо у него возникает неконтролируемая агрессия. Это превращается в деструктивное поведение, злость и бессилие. Если это затягивается, может возникать реактивная депрессия (психическое расстройство, вызванное так называемыми ударами судьбы – прим.ред.).

– В чем проявляется паника – в тревожности, напряжении, страхе?

– Тревога, паника, в том числе панические атаки, которые сейчас стали особенной проблемой, а также эмоциональное напряжение и другие варианты стрессов имеют один и тот же механизм. Все начинается с эмоций, и если эти негативные эмоции продолжаются какое-то время – иногда достаточно нескольких часов – у человека может произойти ухудшение здоровья. Чаще всего это обострение уже имевшихся ранее хронических заболеваний. Например, сейчас очень часто у людей, кроме ухудшения психической адаптации, обостряются болезни сердечно-сосудистой системы, растет артериальное давление у гипертоников. У астматиков это проявляется ухудшением дыхания, у людей, имеющих хронические заболевания пищеварительной системы, тоже происходит срыв. То есть страдает слабое звено организма. У каждого оно свое.

– Что делать, чтобы не паниковать и не расстраиваться? Есть ли универсальные советы? Как понять, что пора обращаться к врачу?

– Проблема в том, что советы в подобных случаях, к сожалению, не работают. Потому что всякая информация, которую можно подавать словами, адресуется к логическому, сознательному мышлению. А тревога, паника и психосоматические заболевания возникают в подсознании. И человек контролировать их просто не может. Иначе бы люди не болели.

Что делать, чтобы снимать тревогу, напряжение и панику и избавляться от негативных эмоций? Самое простое: в момент очередного беспокойства начинаем глубоко и медленно дышать в постоянном ритме. При этом дыхание становится как бы четырехтактным, с одинаковой продолжительностью – вдох-пауза-выдох-пауза. В момент, когда делаем вдох и в момент паузы, – напрягаем мышцы тела, особенно там, где ощущаем какие-то проблемы. Если это сердце – то мышцы грудной клетки, если астма – мышцы шеи, если желудок – брюшной стенки. Момент вдоха и паузы, то есть два цикла, продолжаются пять секунд. Потом следующие пять секунд выдох и пауза перед новым вдохом. Если это дыхание одновременно с управлением мышцами продолжается в течение 5-10 минут, то человек начинает успокаиваться.

Это очень важно – успокоиться. Проблемы есть, да, но они пройдут. Сейчас наиболее острый период, потому что все произошло неожиданно. И непонятно, что будет дальше. Постепенно люди начнут привыкать, ко всему можно приспособиться, особенно если объединиться и поддерживать друг друга.