Осенью многие подвержены плохому настроению. Лето закончилось, и впереди долгие холодные месяцы. О том, почему возникает осенняя депрессия, как справиться с хандрой и нужно ли принимать антидепрессанты, рассказал главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра МЗ РБ, доктор медицинских наук, профессор Ильгиз Тимербулатов. Почему возникает осенняя депрессия? Феномен осенней депрессии исследован уже давно. В основном он связан с уменьшением инсоляции организма из-за снижения количества солнечных дней. Осенняя депрессия, как правило, характерна для средней полосы - на юге такого явления практически не бывает. С приходом холодов снижается выработка витамина D, который играет важную роль в синтезе наших гормонов (серотонин и дофамин), отвечающих за настроение. Многие считают, что осенью нет настроения без причины, но на самом деле это все физиологически обусловлено. Что делать с нехваткой солнца и как справиться с плохим настроением? Осенью необходимо повышать инсоляцию, насколько это возможно. Важно, чтобы в помещениях, в которых мы живем и работаем, был свет, приближенный к естественному. Нужно стараться больше двигаться, так как благодаря этому в организме запускаются важные механизмы, отвечающие за наше эмоциональное состояние. Гулять на свежем воздухе, посещать спортзалы и фитнес-клубы. Для поддержания здоровья важно делать не менее 5-7 тысяч шагов в день и если есть возможность, до работы и обратно ходить пешком. На достижение положительных результатов нужна мотивация. Поставьте себе какую-то цель, например, прочитать интересную книгу, которую давно откладывали, каждый вечер смотреть интересный фильм или сериал, который поможет уйти от ряда бытовых вопросов и расслабиться. Хорошее физическое и эмоциональное самочувствие дает скандинавская ходьба. Научно доказано, что ходьба помогает справиться с депрессией, хандрой и плохим настроением. В холода подготовленный организм хорошо тонизируют контрастные процедуры. Контрастный душ утром хорошо активизирует на работу, а вечером наоборот помогает расслабиться всем группам мышц и настраивает на спокойный сон. Нужно ли осенью принимать антидепрессанты? Хороший психотерапевт далеко не всегда и не сразу назначает антидепрессанты. Есть различные методики, которые специалист может подсказать, то есть поработать с пациентом по снятию стресса и нормализации его состояния именно психотерапевтически. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стоит откладывать визит к психотерапевту, чтобы в дальнейшем исключить более тяжелую патологию. К сожалению, часто идут не к психотерапевту, а сразу в аптеку к фармацевту. Человеку хочется найти таблетку, которая разом решит все вопросы, но такого не бывает. Работа над собой - тяжелый труд. Психотерапия - это обоюдная работа психотерапевта и клиента. Всех пугают перемены. Серьезная психотерапия в любом случае подразумевает изменения. Часто комплексы, страхи и тревоги человека являются его «броней», с помощью которой он защищается от сложностей внешнего мира, поэтому он не хочет избавляться от своей патологической защиты. Отсюда и частый страх и нежелание человека лечиться от депрессии. О чем еще важно помнить в период нехватки витамина D? С приходом холодов обратите внимание на свой рацион. В нашем климате организму требуется больше белковой пищи, клетчатки. Доказано, что лучше всего усваиваются те фрукты и овощи, которые растут в месте проживания человека. Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера - время с 10 до 12 часов считается самым полезным для сна, так как в это время больше всего вырабатывается гормон сна мелатонин. За два часа до сна откажитесь от гаджетов, просмотра телевизора и прослушивания громкой музыки. Лучше всего прогуляться в парке, а затем принять контрастный душ. Все индивидуально, но общепринятой нормой является сон продолжительностью не менее 8 часов. Будьте здоровы и счастливы.
