Сон влияет не только на самочувствие и уровень энергии в течение дня. Продолжительность ночного отдыха может быть связана и с тем, насколько быстро организм стареет. Причем потенциально неблагоприятным считается не только постоянный недосып, но и слишком продолжительный сон.
Исследователи проанализировали данные почти 500 тысяч человек, чтобы выяснить, как количество сна связано с биологическим возрастом организма. В ходе работы внимание уделили не одному мозгу, а сразу 17 различным системам и органам, включая сердце, легкие и иммунную систему.
Результаты оказались показательными: самые медленные темпы биологического старения наблюдались у людей, которые в среднем спали от 6,4 до 7,8 часа в сутки.
При этом участники, которые регулярно спали менее шести часов, демонстрировали признаки более быстрого биологического старения. Похожая тенденция наблюдалась и среди тех, кто проводил во сне больше восьми часов.
Когда сон начинает работать против организма
Недостаток сна давно связывают с ухудшением общего состояния организма. Новые данные дополнительно показывают, что хронический недосып может сопровождаться проблемами сразу в нескольких сферах здоровья.
Сон продолжительностью менее шести часов в сутки чаще сочетался с депрессивными и тревожными состояниями, ожирением, диабетом второго типа и повышенным артериальным давлением. Также отмечалась связь с ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма.
Однако проблема может возникать и при чрезмерно продолжительном отдыхе. Как недостаток, так и избыток сна были связаны с некоторыми заболеваниями дыхательной и пищеварительной систем. Среди них — астма, хроническая обструктивная болезнь легких, гастрит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Почему важен баланс
Полученные результаты не означают, что каждому человеку необходимо спать строго определенное количество часов. Потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма.
Тем не менее исследование показывает важную закономерность: для здоровья имеет значение не только отсутствие хронического недосыпания, но и разумная продолжительность ночного отдыха.
Оптимальным ориентиром для многих взрослых может быть примерно 7 часов сна, причем особенно важна регулярность. Постоянный режим помогает организму полноценно восстанавливаться ночью и поддерживать нормальную работу различных систем.
