Пробуждение около четырех или пяти утра нередко становится проблемой для пожилых людей. Врач-невролог Юлия Прокофьева объяснила «Газете.Ru», что с возрастом меняется работа внутренних биологических часов, снижается выработка мелатонина и становится меньше глубокого сна.
Организм раньше переходит к бодрствованию
По словам специалиста, раннее пробуждение относится к распространенным проявлениям возрастной бессонницы.
У молодых людей пик выработки мелатонина обычно приходится примерно на 23:00-01:00. С возрастом он может смещаться на более ранние часы, например на 21:00-22:00. Из-за этого меняется и время завершения сна.
Кроме того, ближе к утру естественным образом повышается уровень кортизола. Если вечернее и ночное действие мелатонина с возрастом становится менее выраженным, организм может раньше перейти в состояние бодрствования.
Поэтому человек, который лег спать около 21:30, способен проснуться уже в 4:30-5:00 после привычной для него продолжительности сна.
Сон становится более чутким
Есть и другая причина. С возрастом сокращается доля глубокого сна, а сам сон может становиться более поверхностным и прерывистым.
В результате шум, свет или физический дискомфорт способны спровоцировать пробуждение. После этого снова уснуть бывает сложнее.
При этом ранний подъем сам по себе не обязательно означает нарушение. Если человек просыпается рано, чувствует себя отдохнувшим и в течение дня сохраняет нормальное самочувствие, проблема может отсутствовать.
Пять продуктов вместо холодца: что есть после 45, чтобы сохранить суставы здоровыми
Как не закрепить бессонницу
Прокофьева советует придерживаться принципа «кровать — сон». Если после пробуждения человек не может заснуть примерно 20 минут, лучше встать и вернуться в постель после появления сонливости.
Такой подход помогает не связывать кровать с длительным лежанием и тревогой из-за невозможности уснуть.
Специалист также рекомендует после пробуждения получить яркий свет. Можно включить освещение или выйти на улицу. Вечером, напротив, за пару часов до сна стоит избегать слишком яркого света.
Дневной сон при раннем пробуждении врач не рекомендует. В течение дня важна и физическая активность: по ее словам, желательно уделять ей не менее 30-40 минут.
Читайте также
- Пенсионеры смогут забирать проценты без потерь: разбираем новые правила по депозитам
- Дорожные камеры будут работать по-новому: что ждёт водителей
