Инфаркт редко случается внезапно. Он развивается постепенно. Чаще всего человек сам формирует расписание риска год за годом.
Врачи называют такие привычки управляемыми факторами риска. Это не абстракция. Это повседневные действия: сигарета с кофе, соленая еда, вечера у телевизора, бессонные ночи из-за новостей.
По отдельности эти привычки кажутся мелочами. Вместе они приводят к серьезным проблемам с сердцем, пишет автор Дзен-канала «Азбука новостей».
Разберем восемь привычек, которые изнашивают сердце пенсионера быстрее, чем время.
1. Курение
Международное исследование по инфарктам охватило более пятидесяти стран. Курение вышло на первое место среди факторов риска. Ни холестерин, ни давление не заняли эту позицию.
Электронные сигареты и вейпы тоже повреждают сосуды почти так же, как обычные сигареты. Кардиологи отмечают, что различия для стенок сосудов невелики.
Длительное курение оставляет следы. Даже после отказа состояние сосудов начинает улучшаться через несколько месяцев. Сердце отвечает на перемены быстрее, чем принято думать.
2. Соль без счета - тихий враг на каждой кухне
Частая пересоленная еда постепенно накапливает эффект. Через годы организм задерживает воду. Появляются отеки, растет нагрузка на сосуды и скачет давление.
Ориентир — не более полутора граммов соли в сутки. Многие люди потребляют гораздо больше. Причем соль уже есть в хлебе, колбасе и консервах.
3. Малоподвижность
Человек устроен так: не двигаешься — теряешь форму. Сердце — мышца. Без нагрузки оно слабеет.
Сидячий образ жизни повышает вес, давление, холестерин и уровень сахара в крови. Каждое из этих явлений само по себе вредно для сосудов. Вместе они значительно повышают риск.
Нужны не тренажеры, а регулярная активность. Врачи советуют около получаса быстрой ходьбы большую часть дней недели. Прогулка до магазина и обратно при систематическом подходе поддерживает сердце так же, как спортзал.
4. Алкоголь — не польза для сосудов, а износ
Идея о том, что рюмка помогает сердцу, устойчива. Медики с ней не согласны.
Российские ученые создали генетическую базу для прогноза сердечных заболеваний
Даже нерегулярное, но чрезмерное употребление алкоголя изменяет работу сердечной мышцы. У людей, злоупотребляющих спиртным, чаще наблюдаются учащение пульса, нарушения обмена веществ и повреждения сосудов.
Алкоголь не приносит пользы сосудам. Он постепенно их изнашивает.
5. Хронический недосып
Недостаток сна — это не только усталость утром. Это выбросы гормонов стресса, которые действуют на сосуды.
Крупное обследование более пятидесяти тысяч человек показало: у тех, кому трудно засыпать, риск сердечных заболеваний почти вдвое выше.
Регулярный режим сна важен. Постоянство и дисциплина помогают сердцу лучше, чем редкие «вылазки» на полноценный отдых.
6. Хронический стресс
Стресс не оставляет видимых ран. Но он оставляет след на сосудах. Каждый эпизод нервозности усиливает выброс гормонов, которые вредят сердцу.
Читайте также
- Главные враги стройности: продукты, которые блокируют метаболизм
- Меню после 50 лет: что нужно обязательно включить в рацион
