Недавнее исследование подчеркнуло важность регулярного сна и стабильного графика сна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт. Исследователи выяснили, что соблюдение здоровых привычек сна может значительно снизить риски этих заболеваний, даже среди людей с повышенным генетическим риском.
Согласно результатам, опубликованным в научном журнале, нарушения сна и недосыпание, особенно связанные со сменной работой, коррелируют с повышенной вероятностью развития сахарного диабета. Ключевые рекомендации для поддержания здорового сна включают соблюдение следующих четырех привычек: необходимость спать 7-8 часов каждую ночь, ложиться спать между 22:00 и полуночью, обеспечение высокого качества сна и ограничение дневного сна до одного часа. Результаты исследования опубликованы в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM).
Эти привычки, поддерживаемые на протяжении 2-5 лет, могут существенно уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем. Дополнительно в исследование подчеркивается, что нарушения сна могут приводить к воспалению, метаболическому дисбалансу и нарушениям пищеварения, а также к сбоям в циркадных ритмах, что увеличивает риск гипертонии.