pxhere.com
Цинк – важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Дефицит цинка может привести к появлению различных симптомов. Он важен как для детей, так и для взрослых. Этот микроэлемент находится во всех органах, тканях и биологических жидкостях нашего организма. Важно помнить, что он не накапливается, поэтому недостаток в пище быстро приводит к появлению симптомов его дефицита. Нутрициолог Лариса Киньябулатова рассказала о первых признаках нехватки цинка в организме.
Его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на недостаток:
Снижение иммунитета: цинк играет важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. При дефиците цинка наблюдаются частые простуды, инфекции и замедленное заживление ран.
Проблемы с кожей: недостаток цинка может приводить к различным проблемам с кожей, таким как сухость, шелушение, акне и даже экзема. Также могут возникать проблемы с волосами и ногтями, такие как ломкость и слабость.
Потеря аппетита: дефицит цинка может вызывать потерю аппетита, что может приводить к недостатку питательных веществ и снижению веса.
Плохое пищеварение: цинк играет важную роль в работе пищеварительной системы. При его недостатке могут возникать проблемы с пищеварением, такие как диарея, запоры, изжога и вздутие живота.
Снижение роста и развития: цинк играет важную роль в росте и развитии организма, особенно у детей. Дефицит цинка может приводить к замедленному росту у детей и задержке внутриутробного развития у беременных женщин.
Проблемы со зрением: недостаток цинка может вызывать проблемы со зрением, такие как ночная слепота или снижение способности адаптироваться к переменному освещению.
Ухудшение настроения и психические проблемы: цинк играет роль в нормальном функционировании мозговой активности и может влиять на настроение и психическое состояние. Дефицит цинка может вызывать раздражительность, усталость, депрессию и проблемы с концентрацией.
Как восполнить недостаток цинка
Ежедневная норма потребления цинка составляет примерно 10-15 мг. Однако потребность в цинке может увеличиваться в определенные моменты, например, во время беременности, при интенсивных спортивных тренировках, в период болезни и заживления ран. В эти периоды особенно важно обеспечить организм достаточным количеством микроэлемента, чтобы поддерживать его нормальное функционирование.