Фото Сергея Словохотова. Каждый третий человек страдает повышенным давлением.
Каждый третий человек страдает повышенным давлением. 45% преждевременных смертей связаны с гипертонией. Как предотвратить заболевание, рассказала врач-терапевт Ильзида Акберова.
Цифры тонометра
Артериальное давление – это давление крови на стенки крупных артерий. Измеряют его в двух точках – верхней и нижней. Верхняя точка обозначает уровень давления в крови в момент максимального сокращения сердца, нижняя же – уровень давления в момент максимального расслабления сердца.
Чем выше уровень артериального давления, тем выше риск развития таких опасных заболеваний, как ишемическая болезнь, инсульт, инфаркт, почечная недостаточность, гипертония.
У каждого идеальное давление свое.
Рабочее давление
Нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Однако есть понятие «рабочее давление», и у каждого оно свое. Чтобы определить его, нужно посоветоваться с врачом и следить за своим давлением: три раза измерять его на протяжении двух недель. Врачи считают, что давление в норме, если оно не выше 140/90 и не ниже 90/60. Для диабетика – не выше 130/80.
Людей, у кого давление повышенное, называют гипертониками, а у кого пониженное – гипотониками. Кстати, с диагнозом «гипотония» живется не легче. Таких людей постоянно мучают головные боли, у них часто бывает обморочное состояние. Они испытывают сонливость и тягу к сладкому. Гипотония – это часто симптом хронических заболеваний щитовидки, надпочечников, печени, нервной системы, анемии.
Шепот погоды
Если ваш организм реагирует на каждое изменение погоды, то у вас явно проблемы с давлением. При этом не имеет значения, похолодание на улице или жара, перепады температуры ведут к головным болям и слабости. По словам медиков, именно в это время больше всего случается инсультов и инфарктов у людей. В жаркую погоду из организма испаряется много воды, соответственно кровь сгущается. А это вызывает перенапряжение сосудов. А уж если сосуды больны, то может случиться инсульт.
Как снизить давление?
Гипертоники могут снизить кровяное давление натуральным путем. Следует всего лишь придерживаться 7 правил.
1. Соблюдать диету. Есть больше фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов. Постараться исключить жирное, сладости и сладкие напитки, красное мясо.
2. Похудеть. Даже пара сброшенных килограммов даст вам сил и вернет несколько лет жизни.
3. Ешьте меньше соли. Люди, живущие на северных островах Японии, едят больше соли на душу населения, чем кто-либо другой в мире, и имеют самую высокую заболеваемость гипертонической болезнью. А люди, которые не добавляют соль в пищу, практически не болеют гипертонией.
4. Занимайтесь спортом. Хотя бы пять дней в неделю по 30 минут.
5. Пейте меньше алкоголя и бросьте курить.
6. Спите больше и избегайте стрессов.
7. Пейте минералы и витамины: кальций, магний, калий, витамин С, жиры омега-3.
1. Правильно надеть манжетку
Трубка, подходящая к ней, должна быть снизу и посередине руки. Нижний край манжетки находится на расстоянии около 2 см выше локтевого сгиба. Она должна прилегать так плотно, чтобы между рукой и тканью проходил только один палец.
2. Найдите опору
Необходимо делать это сидя на стуле с твердой спинкой. Запрещается класть ногу на ногу. Сам тонометр должен также стоять на ровной твердой поверхности, а не на коленках или диване.
3. Отдохните
Перед измерением давления постарайтесь максимально расслабиться, а лучше отдохните 3–5 минут, подышите глубоко и ровно.
ВАЖНО!
Всегда измеряйте давление в одно и то же время, лучше утром после сна и вечером. Никогда не делайте это сразу после плотной еды и физической активности – результат будет недостоверным.
Не ленитесь повторить
Повторите измерения еще 2 раза с интервалом в 2–3 минуты, приняв наименьший результат за истинный. Округлите цифры до 5 или 0, представьте в виде дроби и запишите в дневнике, специально заведенном для этих целей.
Классификация артериального давления у взрослых
|
Артериальное давление (категория) |
Систолическое (верхнее) давление (мм рт. ст.) |
Диастолическое (нижнее) давление (мм рт. ст.) |
|
Гипотония (пониженное) |
ниже 100 |
ниже 60 |
|
Оптимальное давление |
100–119 |
60–79 |
|
Нормальное давление |
120–129 |
80–84 |
|
Высокое нормальное давление |
130–139 |
85–89 |
|
Умеренная гипертония (повышенное) |
140–159 |
90–99 |
|
Гипертония средней тяжести |
160–179 |
100–109 |
|
Тяжелая гипертония |
более 180 |
более 110 |
Читайте также