Альтернатива прогулки/ Фото: Пруфы.рф
Для многих прогулка остается самым простым способом добавить физическую активность в день. Но бывает, что времени мало, погода не располагает к выходу на улицу, а после работы хочется просто отдохнуть.
На этом фоне ученые исследовали так называемое пассивное нагревание организма — воздействие горячей воды без физической нагрузки.
Исследователи из Университета Лафборо сравнили час езды на велосипеде и пребывание в горячей ванне.
В исследовании участвовали всего 14 мужчин. Они проходили два разных испытания: час умеренной езды на велосипеде и час нахождения в горячей воде температурой около 40 °C.
Ученые оценивали энергетические затраты и изменения уровня сахара в крови.
В популярном пересказе исследования отмечается, что пребывание в горячей воде позволяло потратить примерно 140 килокалорий, что сопоставимо примерно с получасом ходьбы. При этом езда на велосипеде расходовала больше энергии.
После приема пищи пиковый уровень глюкозы был примерно на 10% ниже после горячей ванны, чем после велосипедной нагрузки. При этом по общему 24-часовому показателю уровня глюкозы существенной разницы между условиями не обнаружили.
Главное ограничение эксперимента очевидно: в нем участвовали всего 14 мужчин.
Кроме того, исследователи сравнивали отдельные физиологические показатели, а не все преимущества физической активности сразу.
Поэтому горячую ванну нельзя рассматривать как полноценную замену ходьбе, тренировкам или другой регулярной физической нагрузке.
У движения есть множество дополнительных эффектов, связанных с работой мышц, сердечно-сосудистой системой и общей физической формой.
Из окон перестанет дуть зимой: лучшие способы утепления домашними средствами
Интерес к пассивному нагреванию появился не только из-за эксперимента с ванной.
Финские ученые действительно проводили крупные наблюдательные исследования связи частоты посещения сауны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В одном из них участвовали более 2 300 мужчин среднего возраста, а длительное наблюдение выявило связь между более частым посещением сауны и меньшим риском некоторых сердечно-сосудистых событий. Но такие исследования показывают связь, а не доказывают, что сама сауна гарантированно предотвращает инфаркт или инсульт.
Горячая ванна вполне может быть частью обычного отдыха, особенно в день восстановления.
Но превращать ее в «ленивую замену спорту» не стоит, физическая активность остается важной частью здорового образа жизни.
Ванна может дать отдых и некоторые краткосрочные физиологические эффекты, но прогулку она полностью не отменяет.